Көңүл Келгиле, убакыттын өтүшү менен бир учурда бир объект же ой топтоого мүмкүндүк берет, адам мээсинде бир жараян. Эгер бар болсо ADHD , сиз маани көзөмөлдөй албай калгандай сезиши мүмкүн. Бирок, көңүл бир жерде тыпырап туруп чийки эмес; аны булчуъга сыяктуу окуудан жана сезимдер жана жашоо мүнөзүнө таасир болот.
Кудайдын карап көрөлү:
1. маани башка түрлөрү
2. кулак таасир себептер
3. бурууну жакшыртууга жардам берүү үчүн Иштиктүү чечимдер
маани 4 түрү бар:
туруктуу бургула!
бир эле нерсеге багытталышы үчүн жөндөмдүү болуу (мисалы, китеп окуу). Сиз ADHD келгенде, бир алаксытышы (мисалы, эшикти тарс) көп учурда туруктуу көңүл чөгөрөт билдирет.
Тандалма бургула!
ызы-чуу чыгып, бөгөт коюу жана бир нерсе жөнүндө ойлонууга жөндөмдүү. Мисалы: бир кофе дүкөн, сиз башка адамдардын сөз чыгып, бөгөт коюу жана китеп окуу.
Өзгөрүлмө назар
бир нерсеге дагы бир назар түрткү бере болуу; милдеттери мээнин ар кайсы бөлүгүн талап кылат да. Мисалы: Ikea эмерек чогултуп жатканда, сиздин көңүл бирге эмерек бөлүктөрдү piecing көрсөтмөлөрдү окуп берет.
Бөлүнгөн бургула!
Алар бир эле учурда эки нерсеге толугу менен багытталышы болуп (мисалы, сүйлөшүп жаткан жана компьютер оюндарын ойноо). Чөгөттүктү көпчүлүк адамдар бөлүнгөн маани менен проблемалары бар.
күн бою, сиз колдонгон маани кандай түрү байкабай баштайт. Балким, сенин көңүл түрлөрүнүн кээ бирлери болсо, башкаларга караганда күчтүүрөөк болот. Бул нормалдуу!
Бул себептер тийгизген таасири бургула!
Ниет менен, сиз бир нерсеге маани берет, ошондой эле кантип бир чоң ролду ойнойт. Сен, эмне, жакшы бир иш-аракети жөнүндө бир аз ойлонуп көрсөк.
назар кандай баалайсыз? Бул, балким, өзгөчө экен! Азыр болсо, сиз, жаман иш жөнүндө ойлонуп көр. Бул кантип үчүн кулак кандай баалайсыз? Сиздин түрткү кызыксыз милдеттерди (мисалы, үй) төмөн болгондуктан, ошондуктан кулак үчүн жөндөмдүүлүгү.
Сезимдер кулак таасир дагы бир жагдай бар. Сиз баса же тынчсыздандырган жатканда, кунт коюп үчүн жөндөмү азайтат. бактылуу жана эркин турган күнү, милдет да болуп саналат да, көңүл, кыязы, оор күнү жогору болуп турган.
назар жакшыртуу үчүн эмне кылса болот?
1) Exercise
Дене тарбия көнүгүүлөрү буруусу жана негизги, анын ичинде көптөгөн ADHD белгилери, жардам берет. Ал гана эмес, анын китебинде, Spark: ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Revolutionary Болумушту Илим жана Brain, Жон Рейти көнүгүү, кээ бир адамдар үчүн ADHD дары сыяктуу эле натыйжалуу боло аларын айтат.
2) амхырлик Ой жүгүртүү
Практикага амхырлик ой жүгүртүү . Бул кулак жакшыртуу, ошондой эле Стресс менен күрөшүү сыяктуу топтоого жардам берет. Чөгөттүктү Көптөр ой жүгүртүүгө башка түрлөрү менен күрөшүп жатабыз да, ой жүгүртүү амхырлик иштерди алат.
3) Мээ оюндары
мээ оюндар буруу үчүн пайдалуу болобу тууралуу бир-бирине карама-каршы маалыматтар бар. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкалары алар пайдалуу деп, ал эми алар жардам бербейт деп; Бирок бир гана оюн өздөрү үчүн.
мээ оюндары аларды аракет үчүн жардам бере турган болсо, мыкты билүү.
4) Breaks
Кайсы бир тапшырманы аткарыш басым жатканда, мини тыныгуулар бар. Бул сиздин мээ сергип баскычын сыяктуу. убакыт бузууга иш-катышы үчүн сыйкырдуу формула жок. Кээ бир адамдар беш мүнөттүк тыныгуу менен 30 мүнөт жагат. Башкалары болсо 45 мүнөттөн иштешүүгө артыкчылык менен 15 мүнөттүк тыныгуу бар. бир нече ыкмаларды сынап жана силер үчүн мыкты иштеп турган чечим кабыл алат.
5) Стресс башкаруу
стресс назар азайтат, анткени, аны башкаруу боюнча устат болуп калат. Аракет практикалык чечимдерди сиз ADHD болгондо стрессти кантип төмөндөтүү боюнча.
Source:
ЖАКАН жазган Жакшы Кабар Рети Spark. Revolutionary ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Болумушту Илим жана Brain, Little, Браун жана коом. 2013-ж.