7 ADHD-Достук Эс-тутумду жакшыртуунун жолдору

Унутчаак болуу болуп саналат ADHD белгиси көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Сиз маанилүү окуялар, иш мөөнөтүн сагындым жана жакындары түшүп (бир нече жолу) уруксат бере аласыз. Сиз натыйжасында, сен жөнүндө жаман ойдо болот.

Бул жерде жакшыртуу жана эс колдоо үчүн жети ADHD-достук жолдору, андыктан жашоо сапаты жакшыртылган.

1. бургула!

бир нерсени унутпашыбыз керек болушу үчүн, аны кунт коюп угуу керек.

ADHD бар бул татаал болот! Тескерисинче баары кулак умтулгандан көрө, стратегиялык болот. Эгер аларды эске алган жок болсо, жашоо кыйын болот негизги иш-аракеттерди тандоо. Мисалы, кайгыга салган эки жалпы иштер алдыңкы эшикти бекитип же өчүрүү мешке күйгүзүлгөн болсо, жандандырып атат. Сиз, мисалы, сиз итин кайра үйүнө жол эстеп сыяктуу, башка бир нускасын болушу мүмкүн. Эгер бул маселе абдан азыркы жана эске аткарып жатканда болбосун сеники болуп саналат; жок, сен бул ишти учурунда көп ишти жол бербейт. Бул жөнөкөй эле адат эске жардам, стресс жагдайларынан чектелебиз.

2. жазуу тизмектери

Lists пайдалуу эс жардам уюштуруу жана каражат болуп саналат. Сиз дем алыш Getaway | үчүн сүйлөө эмне үчүн азык-түлүк дүкөнүндө на чейин дээрлик эч нерсе, эмне үчүн тизмелерди жаза алам. тизмелер жөнүндө кызыгы бирин жаздыруу үчүн, кулак жана ой уюштурууга аргасыз болуп жатат.

Бул сиздин эс-бир пайдасы бар, кээде сиз жазылып чыккандан кийин, ал жөнүндө сөз да кереги жок болот.

3. Vitamin D

витамин D төмөнкү горизонтторунун ADHD менен байланыштырып келишкен. Эгер эс-тутуму менен күрөшүп жүрсөк, витамин D балким улуу кошумча күнүмдүк жашоого киргизүү үчүн. , Атайын бир таанытуу барагын алуу күн нурунан бир дозасын алып тышкары күн сайын сиз витамин D норма камсыз кылуу үчүн да пайдалуу болот.

4. Омега-3

Омега 3 кулак жана эс жакшыртууга жардам берет. атайын бир таанытуу барагын алуу жана Омегамын болгон тамак-аш, 3-бай, мисалы, балыктын, пиар жана flaxseeds, анын оптималдуу Сиздин мээнин ишин жардам берет.

5. Сиздин жаттаганга Колдонуу Tools

Сенин эс жардам инструменттерин колдонуу менен эч кандай уят жок. Алар бул нерсени эстей албай: "керек" деп ойлойм, анткени чөгөттүктү Кээ бир адамдар ж.б., алардын сүйлөшүүдө күн тартибинде жана эскертүүлөрдү, бекер убара кылгым келбейт. Керексиз ойлонуп жазалаган жок. Алар силердин жакшы иштеши үчүн сизге жардам, анткени, бул куралдар даярдуулук менен кабыл алгыла. Сиз отурумдарына убагында жана конокторубуздун туулган эстеп калат. Бул ишти аткара жана бактылуу канааттануу алууга мүмкүнчүлүк берет мамилелерди . Эгер эс сынаш үчүн керек болсо, мамлекет да жогору эмес, кызыктуу жолдор менен, аны аткарам.

6. Стресс кыскартуу

Сиз баса батып жатканда, Эстутум терс таасирин тийгизет. жакшы кабар, мисалы, жаратылыш үзгүлтүксүз көнүгүү, ой жүгүртүүгө жана убакыт деп стресс жардам жардам көптөгөн иш чаралары да ADHD жардам болуп эсептелет.

Жетиштүү уктабаганда 7.

уйку жоктугу терс эки жол менен эс таасирин тийгизет:

а) уйкубуз канбай калса, ал кыйын учурда болуп жаткан нерсеге толугу менен багытталышы болот.

б) Сен эмне уктап жатканда, күндүз тууралуу маалымат иштетилген жана сакталган, ошондуктан, кийинчерээк аны чакыртып алууга укуктуу.

уйку ADHD күрөш менен адамдардын 75 пайызы. Ошентип, ADHD жана уйку жөнүндө билүүгө жана сеники жакшыртуу үчүн эмне кыла алабыз иш таап берүүгө убада кылышат.