Психикалык ден-соолук жана көпчүлүк унутулуп нерселердин бири тамак-аш болот. Тамак-аш ден соолугубузга, ошондой эле акыл-эс жана психикалык ден-соолугуна маанилүү ролду ойнойт. Сиз менен күрөшүп жатканда , депрессияга , ал тамак-ашты жегенге жөнүндө ойлоно берүүдөн бир аз сезе алабыз. Бирок, диета бул кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар айрым Симптомдорду азайтууга жана күнүмдүк жашоодо болуп, жакшы таасир тийгизе алат.
Депрессия менен кандай азыктар жардам бере алат?
Сиздин ашка түзөтүү болбосун, маанай терсине пайда болгон тандоолордун сорту бар:
балык
Wild-кармалган балык, өзгөчө көп, мисалы, ышталгандардагы эле майлуу түрлөрү, Балык, форель, sardines жана Туна (Балык эмес), депрессия менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн зор чечим болуп саналат. Неге? Алар Омега-3 май бай булактары бар. Омега-3 майлар мээ клеткалары арасындагы, ошондой эле куруу байланыштарды куруу жана Нейротрансмиттер үчүн кабылдагыч сайттарды бекемдөөгө жардам берет. Андыктан, тамак-Омега-3-жылы өсүшү көбөйүп алып жардам берет серотонин өндүрүү жана маанайын жакшыртуу.
Nuts
мисалы, кадимки жаъгак, Бразилия жаъгактан жана скорлупе башка жаъгактар Омега-3 май толуктоого жардам берет да, жангак Бул категорияда лауреаты болуп көрүнөт. Жангак жалпы мээ ден соолугун, дени сак баланс боюнча кандагы кантты жардам бериш үчүн, омега-3 жогорку өсүмдүктөрдүн негизделген булактары жана белок көп булагынын бири болуп колдоого алаары белгилүү болгон.
буурчак
Буурчак, туруктуу жана ырааттуу кандагы кантты болууга жардам бере турган эки белок жана байланыштын була бир булагы болуп саналат. Биздин багытыбыз кандай таасир этет кан шекеринин баш жана бышыгын азайтууга жардам берүү менен бирге, буурчак +, ошондой эле синтезине улуу булагы болуп саналат. Folate клеткаларды Detox жана жаңы клеткаларды түзүү денесин жардам берип, дене колдонуу витамин B12 турган амино-кислоталарды клетканын жардам берет B витамин болуп саналат.
Garbanzo буурчак (ошондой эле тере катары белгилүү) бир жарым чыны менен, бул болсо сунушталган күнүмдүк наркынын 100 пайыздан ашык сунуш, синтезине өтө жогору болуп саналат. Pinto буурчак дагы бир тандоо бар, синтезине боюнча, бул болсо сунушталган күнүмдүк наркынын 37 пайызын сунуш кызмат бир жарым чыны менен.
Seeds
Депрессия менен күрөшүүдө Flaxseed жана Чиа уруктар Тамакка сонун толуктоо болуп саналат. көрсөтүлгөн башка тамак-аш азыктарынын айрым эле, үрөн ушул эки түрү Омега-3 май өзгөчө зор булагы болуп саналат. Бир эле Чиа үрөн кашык Flaxseed боюнча күн сайын сунуш майындагы омега-3 суммасында жана бир кашык болжол менен 61 пайызын камсыз кылат, күн сайын сунуш болжол менен 39 пайызын камсыздайт. Эгер тамак менен маанайды жакшыртуу үчүн чакан жолдорун издеп жаткан болсо, сиз көрүп тургандай, бул эки уруктар күчтүү сериясы кет.
Pumpkin жана кабачок уруктар tryptophan жогорулатуу үчүн улуу кошумча болуп саналат. Tryptophan РР өндүргөн маанилүү амино-кислота болуп саналат жана серотонин түзүүгө жардам берет. түрк адамдардын көпчүлүгү мөөнөттүү tryptophan укканда деп, адатта, кандай болсо да, бул абдан маанилүү амино-кислота көбүрөөк өлчөмдө сунуш көптөгөн башка тамак-аш булактары бар. бир томуктай tryptophan сунушталган күнүмдүк муктаждыктын болжол менен 58 пайызга камсыз кылуу менен тизмесинин башында жакын ашкабак жана кабачок уруктары,.
үй канаттуулары
Тоок жана башка түрк заматта күндүз те сактоо, кандагы кантты турукташтырууга жардам берет арык протеин эки зор булагы болуп саналат. арык белок ишенимдүү булактарын болуу менен бирге, түрк жана тоок төшү tryptophan көп өлчөмдө камсыз кылуу үчүн белгилүү. Дагы, бул дени сак уйку жана салмактуу маанайды сактоо бизге жардам берет, серотонин түзүүгө жардам берет, анткени пайдалуу. куурулган тоок төшү эле 3 алтын tryptophan сунушталган күнүмдүк муктаждыктын 123 пайыз сунуш кылат. Биз көптөгөн тоок жеп үзгүлтүксүз, бирок сиздин бир жума ичинде Түркия жана тоок сыяктуу арык белок киргизүү сиз tryptophan азыраак жегиле жардам берет.
жашылча
Ооба, сиз жашылча тамак-аш керек! Депрессия менен күрөшүүдө Бул ар бир адам үчүн абдан маанилүү болсо да, жегенге жашылча жөлөк-таяк боло алышат. Жалбырактуу жашылчалар, атап айтканда, Ала (Alpha-linolenic кислотасы) жакшы булагы болуп саналат. АЛА Омега-3 май кислоталарынын үч негизги түрлөрүнүн бири, DHA жана EPA башка эки. Сиздин Омега-3 жана көбөйтүүгө жардам берүү үчүн жашылча кароодо, күчтүү оюнчу Брюсселде өнүп, шпинат, жүктөө, жана Watercress болуп калышат. Folate, була жана башка азыктар да жакшыртуу жана маанайын турукташтырууга жардам берүү үчүн тамак издеп жатканда жашылча-жемиштерди, айрыкча кара жалбырактуу парниктерде, сонун тандоосу.
One Ingredient Foods
Жалпылап айтканда, ал денесин мүмкүн болгон табигый абалдагы жакын сыяктуу азыктардын эркиндиги жол жакшы.
бир дүкөндөрүнүн жанында иштелип тамак-аш же башка нерселерге мүмкүн көптөгөн сактоодо толуп жана эч кандай азыктык пайда аз сунуш кылынат. Сиздин орган, мисалы, тамак-аш менен эмне кылышы керек экенин түшүнүүгө аракет кылышат, ал бир топ үзгүлтүккө же орган (жана акыл-эс), анын жакшы иштеши керек, негизги азык менен Энергия боюнча талап-тоноп алат.
Депрессия деген эмне түлүк үчүн пайдалуу эмес?
Эгер депрессия менен күрөшүп жаткан болсо, анда тамак үчүн эмес, эмне үчүн да маанилүү болуп калышы мүмкүн. Тилекке каршы, бул тамак-аш азыктарынын ичинен көптөгөн адамдар оор күн экен го кайрылып, ушундай болот. психикалык ден соолук боюнча, бул тамак-аш азыктарынын терс таасирин кабардар болуу жакшы чечимдерди кабыл алууга жардам берет:
кант
Биз канттуу тамак-аш азыктары жана алкоголсуз ичимдиктер биздин органдары үчүн жакшы эмес экенин билем. кант Кымча таасир берет эле эмне билбеши мүмкүн, башкача айтканда, ал да бир топ өз маанайын таасир берет. азык-түлүк тандоо бизге бардык жагынан, мисалы, таттуу нандарды кант менен толгон жок, кукилер, дан азыктардын, суусундуктарды, мисалы, соус катары да даамдаткычтары, салат, татымал, жана башкалар. Ошондой эле, канча тамак-аш азыктары катары кабылданат ", дени сак," бирок канттын кезексиз сандагы калыштуу болушу мүмкүн. Ушул сыяктуу татаал тамак-аш азыктарынын мисалдары granola барлар, энергетика, шыргыйларын, чиркегичтерин микс, бал куурулган жемиштер болуп саналат.
кант дайыма эле өкүм сүрүүдө тизмесинде "кант" катары белгилениши мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Кант кошулган сак болуу үчүн, силер да төмөнкү мөөнөттөрдө кароого болот:
- Жүгөрү сиробу
- Жогорку Fructose жүгөрү сиробу (HFCS)
- канты
- Fructose
- бал
- лактоза
- Maltose
- сахароза
Кесип тандоого жана чеги кант жогору болгон тамак-аш азыктарынын корккула, айрыкча кошо шекерлер менен бирге. кандагы канттын өлчөмү бирдей күнү аркылуу салмактуу туруу маанай да, дагы бир калыпта салмактуу бойдон калууга жардам берет.
такталган эгиндери
Эле кант менен эле, биз таза эгинден колдонуу иштетилген тамак-аш менен жашап жатабыз. мөөнөттүү тазаланган табиятта эч жок канттар жана крахмалдар бланкаларынын билдирет, психиатрдын жана тамак-аш боюнча эксперт доктор Грузия Эде аркылуу айтылгандай, MD Ал айтып жатат, "сен таттуу же крахмалдуу бүт тамак-аш издеп жаткан болсо, Эгер так табиятынан эле өтүп келет деп, сиз тазартылган карбонгидрат карап жатабыз. "
Биз ынгайлуулук үчүн издеп тамак-аштарды көп маанайын ээлеп мүмкүн абдан нерселер. мисалы, ак күрүч, макарон, печений, нан, микросхемалардын жана тукумдатуу тамак-аш, азык-түлүк продуктыларынын өздөштүрүлөт учурунда маанилүү B топуктуу эч кандай азыктык баалуулугу жана ажыратабы аз сунуш тазаланган көмүртектерге толгон. Тамакка бул тазаланган карбонгидрат азыктарды сактоо, ошондой эле төмөн маанай жана чарчоо белгилери алып келиши ыктымал күн бою бир америкалык адырлар минип, сиздин бул кандагы кантты алат.
алкоголь
Депрессия менен күрөшүүдө тарапка, ал эми спирт чектөө сиздин кызыкдар кылыш үчүн эмес. Ичимдик тынчтандыруучу жана начар көрүнүш, сот, жана жооп берүү убактысы келиши мүмкүн. Көптөгөн алкоголдук ичимдиктер, чынында, биз жөнүндө да, маанайын жана кан шекеринин жогору жана кыйроо алып учуратканы үчүн жол бар айтып жатабыз деп, бул абдан канттуу болушу мүмкүн. кээ бир изилдөөлөр, мисалы, кызыл шарап сыяктуу спиртин аз өлчөмдөрдө пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат да, бул депрессия менен күрөшүүдө алыс болуш үчүн, жалпы кызыкчылыгы бар. Dr. Ede сунуш кылгандай, "Ичимдик эч кандай ден соолук маселеси спирт жоктугу менен шартталган, анткени, сиздин ден соолукка байланышкан көйгөйлөр бир чече албайт."
кофеин
Ооба, кофеин бир өлкө менен башталат жардам берет. Бирок, ошол эле учурда кийин күнү бузулуулар алып келиши, жана энергия алуу үчүн дагы керек болсо, ошондой эле сезип, силерди таштап болот. Көпчүлүк америкалыктар биз кофе жана энергетикалык ичимдиктерди дайыма ичкен сайын, үстүнөн-caffeinated калышат. кофеин өзү депрессияга себеп көрсөтүп чыга элек болсо да, кофеин ченеми менен күйүп жана энергия булагы катары колдонууга болбойт деп божомолдоого болот. А жакшы альтернатива көк чай болуп саналат. антиоксидант пайдадан тышкары, көк чай да theanine, депрессия менен күрөшүп үчүн пайдалуу болушу мүмкүн каршы стресс пайда сунуш бир амино-кислота камсыз кылуу үчүн белгилүү.
Сөзү
Биздин органдар, биз күн сайын, анын жакшы иштеши үчүн дененин жаратышы мүмкүн кылуу үчүн, тамак-аш жана тандоо менен өз ара. депрессияга жоюуга далилденген жок белгилүү бир мүнөз бар болсо да, биз мээбиздин сергек болууга жардам берет азык-бай тамак-аштарды көп бар экенин көрүүгө болот.
Бул Тамакка олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүү алдында медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүүгө туура келет. жаңы тамак-аракет, ошондой эле сиз баштаган сыяктуу менен чыдамдуу болууга унутпагыла жана жасап жаткан өзгөрүүлөргө ылайыкташууга дене убакыт бер. жакшы тамак-аш чечим кабыл алуу үчүн жалпы ден соолугун, ошондой эле сезимдерге Wellness жакшы таасир чыгарууга жардам берет.
> Source:
> Эде, G. (2017). Диагноз диета: Nutrition илим жалпы маанисин жооп берет. Текшерилген-жылдын 29-декабры, 2017-жылдан тартып http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol