Ичкилик ичүү Уйкунун бузулуусунун шарт түзө ала турган
дээрлик бардык денгээлде ичкенине уйкунун бузулушу, себеп жана уйкунун бузулуусунун шарт түзө алат. Ичимдик ичүү уйку мамлекеттердин түзүмүн жана узактыгын доо кетириши мүмкүн, жалпы уйку убакытты өзгөртүүгө, ошондой эле уктап үчүн зарыл болгон убакыт таасир этет.
дене уктап талап эмне үчүн, ал эми биз уктап жоктугу депрессиялык оорулардын, анын ичинде тобокелдиктин олуттуу көйгөйлөргө байланыштуу, жүрөк-кан тамыр оорулары, жана башка психологиялык көйгөйлөргө билебиз, биз толугу менен түшүнө алышпайт.
Ошондой эле ашыкча күндүзү уйкусурап, уйку жоктугунан келип чыккан, начар коомдук жана кесиптик милдеттерин, эс тартыштыгы, ошондой эле унаа кыйроону ээ коркунучу менен тыгыз байланышта экенин билебиз.
Биз баарыбыз уктап белгилүү бир сумманы керек, ал эми спирт ичимдиктерин ичүүгө мүмкүн:
- нормалдуу уйку үлгүлөрүн Тынчымды алба
- бузулган уйкусунан ден соолукка зыян
- күндүз уйку жана натыйжалуулугун жогорулатуу
Албетте, уктай албай аракеч калыбына боюнча кайталоо тобокелдик болуп саналат.
бир Жөнөкөй Уйку Үлгү деген эмне?
Жөнөкөй уйку эки өзгөрүүчү мээ толкундары турган уйку мамлекеттеринин ишинин ар кыл түрлөрүн көрсөтүү турат:
- Жай толкун уйку (СК)
- Rapid көз кыймылы уйку (Rem)
Андан тышкары, изилдөө уйку мезгил ичинде мезгил-мезгили менен пайда болгон өткөөл жарык уйку этабын аныктады.
жай-толкундарынын уктап жатканда, мээ толкундары өтө жай болуп саналат. Бул терең, уйку жана адатта түнү уктап болжол менен 75 пайызды түзөт.
Rapid көз кыймылы уктай учурунда мезгил-мезгили менен пайда болот жана жаштар үчүн уйку учурда болжол менен 25 пайызын түзөт. REM уйкудан эпизоддору 90 мүнөт сайын кайталанып турат жана учурда 5-30 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн.
REM уйкусу, адам уктап жатканда көздөрү ылдам кыймылдарын көрсөтүү, анын ичинде аз жыты жагымдуу жана, адатта, түш менен байланыштуу.
Илим кандай милдети REM уйкусу органы үчүн жүзөгө ашырат, ал эми аны кайра калыбына келтирүү үчүн талап кылынат окшойт билбейт. Айрым изилдөөлөр лабораториялык чычкандар REM уйкудан калып, кийин бир нече жума ичинде өлүмгө алып барышы мүмкүн экенин байкашкан.
Brain Control кантип барбы уктап?
Ал башында уйку багында кармап мээнин системалары тёмёндёгён иштин натыйжасы болуп калды деп ойлодум, бирок изилдөө уйку төмөнкү Мээ катарында пайда болгон нерв борборлору тарабынан контролдонуучу мээнин, жигердүү жараян көрсөттү эле.
Бул беймаза Кээ өндүрүү тулку Серотониндин , уктап башталганда жана жай чайпалтуу уйку жөнгө салуу менен байланышкан бир химиялык. Башка нерв клеткалары REM уктап жөнгө салуу жана кумарды көмөк табыла элек, неадреналин өндүрүшөт.
Бул так уктап башкаруу үчүн мээ өз ара кантип ушул жана башка химиялык заттардын белгилүү эмес, бирок, биз ичкенине бул химиялык кабарчылардын милдетин өзгөртөт жана уйку моделдерин өзгөртөт деп эмне үчүн айта алабыз.
Ошол эле аракечтик Ичимдикти жана Уйкунун
уйкусуздук жапа чеккен адамдардын көбү аларды уктап жардам жатар алдында ичип алат. биринчи стимул күчүнө кийин, ичимдикти sedating таасирлери уктап зарыл болгон убакытты азайтууга болот.
Бирок, ичимдикти таасирлери менен эле бүтүп калган эмес. кыялдарын ойгонгон жана жонокой уктап кайра алуу үчүн бара албай - изилдөө жатар бир сааттын ичинде -Ичимдик уйку мезгил-жылдын экинчи жарым жылдыгында, адам уктап алып турумга уктап токтоп калат деп көрсөтүлгөн.
Убакыттын өтүшү менен, жатар алдында ичип да аз натыйжалуу иштейт. Менен мындан ары керектөөгө, ашык изилдөөлөр, ичимдикти уйку-кылдыра турган таасирлери кыскарышына, анын уйкусу чуу таасирлери жогорулатуу эми.
Себеби, ичип өндүрөт улгайган кишилер үчүн, айрыкча, чындык спирт никеси жаш мас салыштырганда алардын каны менен мээсинде.
Демек, жатар алдында ичип алып, кары кишилер арзандайт жана жаракат көбүрөөк коркунуч пайда болсо, алар ордунан туруп, түнү бою жүрө алат.
"Happy убак" Суусундуктар Уйкунун Тоо таасир алат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичкилик жатар -Ичимдик мурунтан денеден жок болуп калды да, уйку-жылдын экинчи жарым жылдыгында уктабоону жогорулатуу мурун да, алты сааттан жалмап байкашкан.
Изилдөөчүлөр алкоголь орган уйкуну жөнгө кандай узак өзгөрүшүнө себеп болот деп ишенишет.
Ичкилик жана дем Disorders
Ичимдикти пайдалануу, өзгөчө, коңурук тартуу мас болгондордун, апноэ үчүн тобокелдиктин байланыштуу окшойт.
Тоскоолдуктарды апноэ үзгүлтүккө дем алып, үстүнкү аба-ётмё жол, ичкерип же уктап жатканда жабылып турган бир оору болуп саналат. Мындай болгон учурда, адам, ойготуп дем кайрадан анан уйку үчүн кайтып келет.
Бирок, ойгонгондо кийин апноэ окуялар олуттуу уйкунун убактысын кыскартуу, түн ичинде жүздөгөн жолу болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, адатта, апноэ белгилерин көрсөтүү эмес, адам апноэ эпизоддорду алып, аба өтүшүн жасаса болот уктап чейин спирт жогорку суммасынын орточо ичүү.
Эмне үчүн апноэ боюнча спирт бул таасир үчүн маанилүү? бир күндө эки же андан көп ичимдиктерди ичүүгө апноэ чалдыккандардын беш эсе көп ичкен жок, чындыктан баш тарткандарды бир чарчоо менен байланышкан жол кырсыгына тиешеси болушу мүмкүн.
Андан тышкары, изилдөө жүрөк кризиси, Arrhythmia, оорутуп, күтүлбөгөн өлүм жогору тобокелдиги менен апноэ, жыйнак жана Алкоголду керектөөнүн айкалыштыруу тыгыз байланышта элек.
Карылык, ичкилик жана уйкунун бузулушу,
эл Эс тарта баштаганда, алар табигый жай толкун уктап төмөндөшүн сезишет жана түнкү көчө жактан сергек көбөйтүү. Изилдөөлөр 65 ашык адам көбүнчө түн ичинде 20 жолу же андан көп ойгонуп байкашкан.
Бул анча жагымдуу жана калыбына келтирүүчү болуп уктап алып келет жана уйкуну көбөйтүүгө аракет спирт ичимдиктерин колдонууга түрткү болот. жыйынтык болсо, улгайган кишилер үчүн ичкиликтин айынан уйкунун бузулушу өсүшү болуп саналат.
Алкоголдук ичимдиктерди, алып коюу, ошондой эле Уйкунун
катуу алкоголь колдонуу оорулар бар болсо, уйкунун бузулушу, уктап, көп ойгонуулардын, сапаттуу уктап төмөндөшүн, күн менен түндүн алмашып чарчоо түшүп үчүн зарыл болгон дагы бир канча убакытты камтыган.
Ал ичкиликти таштайм аракеч нормалдуу уйку үлгүлөрүнүн кайрылып келет деп ойлоо акылга сыярлык көрүнөт, бирок, чынында, Алкоголду керектөөнүн күтүлбөгөн токтотууга айкын уктай албай жана туруктуу Уйкудан өндүрө алат спирт алуу синдрому, алып келиши ыктымал.
Уйку жоктугу жаткандар кеп таралган белгилердин бири болуп алкоголь алуу аркылуу өтүп , алар арак ичкенин токтото кийин.
алуу жолу менен бара Аракечтер, пайда болушу мүмкүн:
- жыты уктап кыскартуу
- алуу көзүмө байланыштуу жогорулатуу REM уйкусу
- REM уйкудан кыска мөөнөткө турган Уйку
- көп ойгонуулардын тарабынан үзгүлтүккө Уйкунун
Калыбына келтирүү, уктап, багынбоо
Таштаганга тартыла кийин, аракеч уйку үлгүлөрүнүн, бирок кээ бир аракечтерге, бир азга жогорулагандыгын алабыз нормалдуу уйку ченемдүүлүктөрү кайра эч качан да ичпей жылдан кийин.
Изилдөөлөр ичкиликтен начар уктап кетип, аз жай толкун уктап бар экенин, ошондой эле аз калыбына уйку жана күндүз чарчоо, натыйжада багында өскөн таптым.
Тагдырдын тамашасыбы, калыбына алкоголдук ичимдикти көп ичүү кайтып келсе, алар жай-толкун уйку жок дегенде алгач, көбөйтүү жана алардын түндө асма кыскарат. Алкоголду керектөөнүн уйкуну жакшыртат деген бул туура эмес көрүнүш көп аракеч андай бир негизги себеби болуп саналат. Алар алууга жардам болсо, убактылуу гана болот.
Алар ичип жатышкандыктан, алардын уктап узоры жакында кайрадан үзгүлтүккө болуп. Алкоголду керектөөнүн уйкуну жакшыртат деген, чындыгында, бир гана жомок.
Source:
Ичимдикти кыянат пайдалануу жана аракечтик боюнча улуттук институту. "Ичкилик жана Уйкунун." Ичкилик Alert July 1998