Уктап жаткан көйгөйлөр жана аларды чечүү жолдору
Мичиган институтун бир уйку боюнча адиси, доктор Бет Malow, жубайлар өз өмүрүн дээрлик үчтөн бир бөлүгү менен бирге уктап жумшайт деп билдирди.
Ал кучакташуу жубайларга чакырат. Көптөгөн өмүрлүк эксперттер тынч уктап чогуу никесин сактай алабыз деп ишенем дени сак .
Керебет эмне болот?
Эгер мындай болгон эмес болсо, эмне үчүн алар жакшы уктай турган болсо, жубайы менен төшөк айтып жатам?
Адатта, жооп мыкты түнү менен уктай албай да, сиз менен бирге уктап жубатуу жана психикалык мамиледен улам болуп саналат.
Сиз менен бирге жакшы уктай албай, эмне кылуу керек?
Эгер жубайы менен жакшы уктай албай калса, эмне? Сен жалгыз эмес.
Көптөгөн жубайларга көйгөйлөрдү чогуу уктап бар. анткени сен жубайынын уктап адаттардан Жакшы уктап алуу кыйын болсо, эгиз керебеттерди алуу же жыйнак болгон учурда, айрым уктоочу мыкты чечим болушу мүмкүн.
Чогуу уктап Statistics
Улуттук Уйку Foundation тарабынан 2001 сурамжылоого ылайык, бир эмес, бир нече он-жылы (12%) америкалыктар жалгыз уктоо үйлөнгөн. Андан тышкары, "үй-бүлөлүк Төмөнкү канааттануу таасир сурамжылоо боюнча адаттардан укташат.
Дээрлик аз үй менен бири-жарымы (47%), алар беш жыл мурун жана үч-төрттөн караганда бүгүн аз уктап жаткан өз көбүрөөк бактылуу өмүр сүрүп кесиптештери (77% vs. бир уйку көйгөй мүмкүн 69 деп %). "
эч кимдин калыштуусу, сурамжылоо да балдары менен үй-бүлөдө дагы уйку көйгөйлөр бар экендигин көрсөттү. "Үй-бүлө, балдары ошол балдар жок эмес, бир жума ичинде уйку аз орто эсеп менен адам (6,7 vs. 7.2 саат / түнү), балдарга жана ошондой эле бир адам (7,1 саат).
адатта, бир бала менен уктап жаткан балдар отчеттор менен он-бүлөлүү кишилер (12%) көбүрөөк бири; Бул кишилер (81%) бир басымдуу көпчүлүгү уйку көйгөйдү билдирет. "
Уйкунун бузулушу үчүн негиздер
Бул жерде жубайлар үчүн уйку көйгөйлөрүн түзө турган жагдайлар да болот.
- керебеттин кайсы тарабын алат жөнүндө кайчы пикирлер
- уйку кызмат орундарын ар кандай
- бөлмөнүн температурасы
- кучакташуу жана кучакташуу үчүн эмес,
- Sheet текстура
- Ойготкуч
- Жагы менен бурулуп
- Жаргылчак тартып Тиш
- жемиши бейпилдик Билими
- Түн ортосунда туруп
- төшөктө өлчөмү
- төшөктө бекемдиги
- жыйнак
- терезе ачык болуу
- балдар жана үй жаныбарлары менен уктап
- Nightmares
- ачууланып төшөктө баруу
- Sleepwalking
- Жаздык суммасы
- жууркан саны
- Качандыр дүүлүгүшүндө синдрому
- жата турган убакыт
- Кийин эрте туруп
- уйку качуу
Уйкунун Positions
Эгер чогуу уктоо мүмкүн, көп Уйку көйгөйлөрүн изилдеген адистердин ".Бригадир." сунуш Бул эл кашык сыяктуу чогуу кыскан жата уктап жаткан абалы. Бул жатканы ынак жана төмөнкү стресс жогорулатуу болуп эсептелет.
Кээде адамдар жубайлардын аларга жөлөнгүчү менен уктап жатат, же алыс төшөктө жаткан окшойт, анткени дайым эле тынчсыздана беришет. тыянак чыгарууга шашылбоого жок.
уйку орду никеде кызыл желеги болушу мүмкүн, бирок, эксперттер никеге эч кандай "жакшы" же "жаман", уктоо орду бар деп.
ЖАКАН жазган Жакшы Кабар Dittami: "Мен учурда, менин жолдошум экөөбүз сүйлөшүп, же уйку алдында күлүп, бирок болжол менен 10 же 15 мүнөттөн кийин убакыт бөлүп берет, ал, мен, жана биз бири өз-өзүнчө каптарын сузуп салып үстүнөн өчүрөт.
Мен коңурук тартуу экендигин билебиз, ошондуктан, бул бир аз жардам берет. өзүнчө жапкычтары тынчтык келишим биздин чыгаруу болуп саналат. "
Source: Корри Pikul. "Силер дагы эле уктап Эксперттер эмне Түндө жакшы эс алып". Oprah.com.
Best Solution: Компромисс
Ошентип, ар кандай уйку артыкчылык бар болсо, эмне кылышат? мунаса жолдорун табуу. Ага болбой жатса, реалдуу жана айрым уктоо же эгиз төшөктөн карап көрөлү.
Өзүнчө уктоочу же керебеттүү никени сактоого болот. жубайлар чогуу уктап баштаганда, алар өнөктөшү менен жакын мамиледе болуш үчүн жубатуу баш тартууга даяр. беш жыл же андан кийин, көп адамдар жөн гана дагы бир жакшы уктап да келет.