Мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) менен адамдардын арасында машыгуу төмөн курстары Грейз менен көптөгөн адамдар эмне үчүн бир катар жогорку тобокелге деп табылды түшүндүрүүгө мүмкүн ден соолугуна , мисалы, семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле, оору жана диабет . Грейз менен эл эмне үчүн бир нече себептер бар болушу мүмкүн жүзөгө ашыруу үчүн аз.
Эмне үчүн КРсынын Exercise аз адамдар
Биринчиден, машыгуу дене бою дүүлүгүп жогорулатууга болот.
Сиздин жүрөгү раса мүмкүн. Сиз дем кыстыгуу дуушар болушу мүмкүн. Эгер бир топ бар болсо, көпчүлүк адамдар бул белгилери жөнүндө эки жолу эмес деп ойлойм да, бул сезимдери өзгөчө кыйынга турушу мүмкүн. Грейз менен көптөгөн адамдар, мисалы, көбөйүп, жүрөк кагышы жана дем энтигип, ошондой эле дене белгилери тынчсыздануу менен байланышкан, коркпогула. Грейз адамдар да көнүгүү денесине дүүлүгүшүндө алардын алып келиши мүмкүн деп ойлошу мүмкүн hyperarousal белгилери начарлатууга багытталган. Натыйжада, алар жүзөгө ашырууга же дене бою дүүлүгүп жогорулатат ар кандай башка ишти качууга аракет кылышы мүмкүн.
Мындан тышкары, КРсынын Коргоо жогору менен байланышкан депрессияга дуушар болгон тобокелдик . Сиз чөгүп жатканда, сен аз дем, аз энергия сезип, ойлонуп обочолонуп жакын болушу мүмкүн. эске алып, сиз Грейз менен депрессиянын белгилери бар болсо, бул ишке тоскоол болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, Грейз бар адамдар, мисалы, тамеки жана спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу жаман жүрүм-турум, менен алек.
Бул жүрүм-турум үлгүсү Грейз менен кимдир бирөө бир көнүгүү программасын баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Exercise артыкчылыктары
Сиз бир топ бар, жокпу, үзгүлтүксүз көнүгүү тарабынан бир катар бар. Бул, мисалы, жүрөк-кан тамыр жакшыртылган ден соолугуна, салмагын жоготуу, ошондой эле, ийкем жана ыкчам сыяктуу көптөгөн оң физикалык ден соолук, өз салымын кошо алат.
Бул физикалык ден соолук тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү да тынчсыздануу жана депрессия кыскартуу аркылуу психикалык ден-соолугуна жакшы таасир тийгизиши мүмкүн. Эгер бир топ бар болсо, көнүгүү пайда эске алып, ошондой эле Грейз менен элинин башынан көптөгөн психикалык жана дене тарбия, ден соолук маселелери боюнча, үзгүлтүксүз көнүгүү дешчү силер үчүн бир катар артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн.
КРсынын белгилери боюнча үзгүлтүксүз көнүгүү таасири
Бир нече изилдөөлөр КРсынын симптомдору боюнча үзгүлтүксүз көнүгүү программасын күчүнө карап чыктык. Бир менен ооруган адамдардын изилдөөгө Грейз, 12 жума бою дене тарбия көнүгүүлөрүн үч 30-мүнөттөрдө көрсөткөн каршылыгынан тренингдерди киргизилген бир жума, ошондой эле жөө, КРсынын Коргоо белгилери, депрессия бир кыйла азайышына алып келет деп таап, жакшы уйку сапатын кийин программа аяктады.
Грейз боюнча үзгүлтүксүз көнүгүү күчүнө төрт контролго сыноолорго клиникалык изилдөөлөр боюнча талдоо (РТКТ), ошондой эле жеке иши кыйла чөгүү жана КРсынын белгилерин кыскарган деп табылган. Бул дагы изилдөөлөр бул мамилеси тууралуу эмне керек деп сунуш кылды жана Грейз дарылоодо, кыймыл-аракетти, анын ичинде пайдалуу болот окшойт деген жыйынтыкка келген.
бир көнүгүү программасын ишке киргизүү
ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо түзөөрдөн мурун, сиз коопсуз экенин текшерип биринчи дарыгери менен текшерүү үчүн маанилүү.
Догдур да сиз жашап жаткан өз максаттары, жашы, салмагы, же башка жеке саламаттык сактоо боюнча маселелерди мыкты көнүгүүлөрдү аныктоого жардам бере алат.
Учурда психикалык саламаттыкты сактоо кызматы менен иштеп жатабыз, анда ал да, аны коё мааниге ээ болушу мүмкүн, же анын бир көнүгүү программасын баштап кызыгасыз экенин билем. Exercise мыкты түрү болушу мүмкүн жүрүм-кошулуу жана көнүгүү максаттарды буга чейин адис менен иштеп жатасыз иштин чектерине киргизилсе болмок алышы мүмкүн.
> Булак:
> Розенбаум S, Шеррингтон C, Tiedemann A. Exercise Augmentation менен жаракат алуудан кийинки стресстин кадимки сактоо салыштырганда бир клиникалык изилдөөлөр тергөөдө. Acta Psychiatrica Scandinavica. 2015-жылдын май айы; 131 (5): 350-9. чтыкта: 10,1111 / acps.12371.
> Розенбаум S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Уорд ПБ, Stubbs BD. Узакка созулган жана стресстен кийинки синдромго дарылоодогу дене аракет: системалык сереп жана мета-талдоо. Психиатрия Research. Жылдын 15-декабрындагы, 2015; 230 (2): 130-136. DOI: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.