Банан Серотониндин бар, бирок аларды сени бактылуу жеп болот?
кээ бир саламаттыкты сактоо сайттары ишенип турган болсо, банан бир ыңгайлуу шум болуп саналат: алар көптөгөн шарттар бир керемет дарысы бар. Алардын бири депрессия банан бар экенин эске алсак, Серотониндин . Сиз, албетте, бул мээ химиялык, табигый-кездешүүчү тууралуу уккан нейротрансмиттердин бойлото жана жиниме ортосундагы сигналдарды ашырат. Мээ серотонин маанилүү милдети маанай баланс жана көптөгөн депрессияга мээсинде серотонин көлөмүн жогорулатууга багытталган үчүн бейпил жана бактылуу жашашына, салым кошуу болуп саналат.
бактылуу Банан: Бул кызыктуу идея, бирок ал ишке ашуу берет?
Bananas жана серотонин
эч кандай маселе бананы Серотониндин бар бар, бирок шум бирин басып алуу же банан менен серотонин кан-мээ тоскоолдук кесип эмес, себеби, ылдый болуп турганда Smoothie сенин дем-күч берет кошуп. Башка сөз менен айтканда, бул денелик табигый өндүрүлгөн Серотониндин мээсинде толуктоо мүмкүн эмес.
Банан маанайын таасир менен кыйыр ролду ойношу мүмкүн, бирок, мээни серотонин көлөмүн shoring аркылуу жасай алат. Бул алар өз Серотониндин синтездөө денени жардам берүү үчүн зарыл болгон витамин B6 бай булагы болуп эсептелет. Эгер диета бул Байланышуу өтө аз алууга боло турган болсо, ага көбүрөөк жеп, сенин жаратылыш серотонин өндүрүштү көбөйтүүгө жардам берет.
Ошондой болгон күндө да, бир банан күн алыс блюз калбайт. Сунушталууда суткалык (RDA) бойго жеткен эркектер жана аялдар, кылымдар бою витамин B6 19 50 1,3 миллиграмм (мг) болот.
Алар B6 витамин сенин жалгыз булагы болгон болсо бир орто банан витамин B6 0,4 мг бар, ДжМТДга болжол менен 20 пайызды, ал эми силер алар бир тутам тамак керек болот, ошондуктан, күнүнө беш банан.
Бул жакшы нерсе, анда, B6 витамин сунушталган сумманы алуу үчүн башка жолдор менен көп бар экенин. башка тамак-аш мол бул аш болумдуу заттар менен бай.
Мисалы, Балык буурчактай чөйчөк B6 витамин 1,1 мг бар. витамин да уй боор, Жермон, sockeye семга, жана Тоок эти сыяктуу протеиндерди да көп болот. Дан азыктары, көп учурда витамин B6 менен байытылган, ал тургай, картошка атаандаша алат: кайнатылган spuds бир чыны бир орто банан катары көп витамин B6 жазыла элек. (АКШ Айыл-чарба Департаментинин (USDA) 7, туурасы жана 7 7/8 узак оолактап ортосундагы катары орто банан аныктайт.)
Мурунку банан Баары бир
Эле, анткени, бананы, алар дене пайдасыз болуп дегенди билдирбейт болуп саналган келе жаткан керемет маанай-штангист эмес. Чарба министрлигинин маалыматы боюнча, бир банан жипчеге бай болгон, мисалы: бир орто жемиш сунуш сайын наркы болжол менен 3,1 грамм була-12 пайыз жазыла элек. Банан калория (105) аз болуп, иш жүзүндө эч кандай май. Ошол эле учурда, алар калий бай булагы, ошондой эле, жүрөгүн жана башка кыймыл-жиниме клеткаларынын колдогон электролит албайсыз. Өтө аз калий кан басымы жогору (гипертония) өз салымын кошо алат. Ошондой эле, бул зат күн сайын баалуу банан-17 пайыз, витамин С татыктуу дозасын аласыз.
> Булак:
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Тамактанууга толуктоолор Office. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Vitamin B6."
> Жаштар, Симон N. "Адам мээси кантип дары серотонин көбөйтүү". Психиатрия жана Neurosci журналы. Nov 2007.
> АКШнын Айыл-чарба департаменти. Улуттук Nutrient базасы үчүн маалымдама. "Негизги баяндама: 09040, банан, Чийки.", 2016-май.