Көптөгөн аялдар кышкы блюз учурлары ээ. Ал анда-санда бир дагы жана күз-кыш айларында кайра-кайра болуп көрүнөт, бирок сиз болушу мүмкүн сезондук депрессия (SAD). Бул силерге окшогон үн чыгарып жатса, кабатыр болбогула. SAD жалпы-болуп саналат жана ал күндүн нуру чырак жардамы менен дарыласа болот.
Белгилери
SAD болжол менен 35 миллион америкалык үчүн ар кандай таасир этет.
Алардын ичинен, бери дегенде, 10 миллион тажрыйбасы, алардын жашоосунда олуттуу бузулушу сезондук депрессия менен. Бул абдан SAD таасир этиши мүмкүн балдарга, өспүрүмдөргө жана аялдар кирет. Чынында, SAD жапа чеккен 75 80 пайызы аялдар болуп саналат. Сиз боз жана суук айдын ичинде бул симптомдордун кайсынысына болсо да туш болсо, анда ал SAD болушу мүмкүн:
- энергиянын жетишсиздиги чарчоо көбөйгөн, анын ичинде, уйку менен уктап көбүрөөк муктаж.
- Көбөйтүү табит, мүмкүн салмак жана кант жана куурчак жогорулаган кумарлар.
- Достор жана үй-бүлө, байланыш көйгөйлөр, либидо жана түйшүк жоготкондо.
- басым же тапшырмаларды же ишти ар кандай түрлөрү боюнча топтоо менен байланышкан көйгөйлөр бар.
- premenstrual синдрому (PMS) же premenstrual dysphoric бузулган (PMDD) белгилери өсүшү.
- Feeling күзүндө жана кышында ачылбай.
Сиз SAD менен катуу депрессияга дуушар болсо, анда сиз туура диагноз турат, ошондуктан сиздин симптомдордун баа алуу абдан маанилүү болот.
негизги депрессиянын белгилери түн эртеден ырааттуу болсо, депрессия жана чарчоо сыяктуу SAD симптомдору, олуттуулугуна, күнү бою жогорулатуу.
Сезондук депрессия эмне кылат?
Силер жашаган жакта карап негизги тиреги болуп саналат: Түндүк жарым шардагы алыскы түндүк аймактарда, же Түштүк жарым шарында өтө түштүк аймактарда жашаган адамдар SAD кабылышат.
торчого Күндүн кыска күндүз саат жана кыскартылган сумма SAD себеп болот. Бул нуру дененин серотонин өндүрүүнү, тең салмактуулук маанай жана Melatonin өсүшүнө санда, уйку жана ойготуу жокто бир гормон жардам нейротрансмиттер жогорулатат, себеби болуп саналат. Жалпысынан, бул сезондук олку-айрым адамдар сезондук депрессия себеп.
Light терапия менен сыйлагыла
Эгер SAD бар болсо, дарыгер дары жазып же адис Сиз билдириши мүмкүн. Дагы бир параметр жарык дарылоо болуп саналат. А артык дарылоо SAD, жарык менен дарылоо көпчүлүк төрт-беш күн ичинде кыйла жакшыргандыгын байкабай менен ооругандардын 60 80 пайызга натыйжалуу болот.
Жарык менен дарылоо үчүн арналган атайын жарык коробкалар, көптөгөн үй-чекене соода дүкөндөрү жана онлайн сатып алса болот. тартиби натыйжалуу болушу үчүн, чырагы үйдө же уйунуздогу беш жыйырма эсе кадимки жарык барабар, жок эле дегенде, 10000 LUX бир күч рейтинги, болушу керек. SAD чырак Бул оору пайда болгон жогорку мезгилде күн сайын колдонулушу керек. натыйжалуу дарылоо үчүн, күн сайын сенин жарык терапия чырактын алдында 30 мүнөттөн эки саатка чейинки отуруу керек болот.
Сен жарык өтө, өтө жаркыраган билет, ошондуктан аны менен түздөн-түз карап эмес, аракет кылам.
отуруп аракет окуп, сыналгы көрүп, сиздин иштеген, же сиз кыла ала турган дагы бир нерсе.
көпчүлүк адамдар Эрте менен ойгонгондо, алардын чырактарын колдонууну тандашат да, силер да, кечинде бул эмне кыла алат. Эгер сезондук депрессия мамиле кылууга тандап убакыт силер менен аны кыйла натыйжалуу сезип убакытка көз каранды. Ошондой эле, бул табигый күн таасирин түзүү үчүн ойгонушат чейин эки саат чырак баштоо үчүн автоматтык агытуу аспапты коюуга жардам бериши мүмкүн.
Light терапия жөн жазгы Мөл чейин алуунун ордуна, күзүндө жана кышында толук үчүн жашоо өткөрүүгө жардам берет.
Кыскартуу же SAD белгилери
Төмөнкү ыкмалар сезондук депрессия менен ооруган айрым бейтаптар үчүн пайдалуу болуп саналат:
- аз майлуу бир диетадан белок жетиштүү көлөмүн камтыйт, бирок белоктун ашыкча сумманы жегиле. Ошондой эле, мүмкүн болушунча кант жана аны тамшандырган жоюу керек.
- Кээ бир магний, B комплексин камтыган Vitamins алуу таап, жана минералдар пайдалуу.
- кофеин жоюу, ошондой эле жардам берет. кофеин көпчүлүк куя, чай ичип, чай, шоколаддын ичинде унутпа.
- күндөлүк сейилдөөнүн сиздин өлчөмүн жогорулатуу dopamines сиздин даражасын, ошондой эле күүлүү жогорулатат. Күнүмдүк жашоодо өскөн ишти жүзөгө ашыруу үчүн жеңил жолдор менен басуу, чуркоо, и аэробике кирет.
- SAD сиздин иши жеъил болсо, анда үй-жарыктандырууну көбөйтүүгө аракет - анын ордуна ар дайым пайдалуу мыйзам долбоорун төмөндөтүү үчүн аларды өчүрүп боюнча жарык калтырышат. сыртта күнөстүү болгон болсо, анда таза абада көбүрөөк убакыт бөлүп, көп учурда пайдалуу болот.
ден соолукту сактоо кесиптик SAD белгилер же депрессия же Сиздин жеке же кесиптик жашоосунда кыйынчылыктар пайда болсо, көрүүгө унутпагыла. Жарык менен дарылоо тышкары, эки анти-depressants жана коомдук сезондук депрессия дарылоодо натыйжалуу ыкмалары болуп саналат.