Менен алектенген адамдар, коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) көп учурда үн маселелер менен күрөшүп келишет.
SAD адамдар тынч жана алсыз, кооздолуп, үнүн пайдаланууга жакын жана атса болот. коомдук тынчсыздануу натыйжасында Tension бул мыкты үн көрсөтүү менен тоскоол болот деп, адатта, кылмышкер болуп саналат.
ал адилет болобу же жокпу, алсыз үн ээ болгон башка адамдардын силерге кандай таасир этет.
Үн менен кимдир бирөө-жокпу, аны менен ынак бири менен келет мамиледе түрүн аныктайт жана кабыл алуу же standoffish болуу.
Көп учурда коомдук тынчсыздануу бузулуу менен, алар жалгыз болгум келет, алардын үнү аркылуу таасир берет.
Үн-жартылай Үн байламталары өлчөмүнө таасирин тийгизген, ал эми силер сүйлөп жатканда, бир оң таасир түзүү үчүн үн ар кандай аспектилерин жакшыртуу мүмкүнчүлүгү пайда болот.
Кыскача айтканда, өз максаты, өз үн мыкты иштеп чыгуу керек: бири болуп саналат
- жагымдуу
- жылуу
- адам чыныгы
- күч болушуна
- жонокой башкалар угуп,
- бай жана ар түрдүү
- ачык-айкын жана так
өзүн өзү сыйлоо сезимин сиз ойлогондой эмес, ал аз болсо, анда сен да чоң, толук, бай угуп, ал ушундай ойдо болууга татыктуу. Сиздин мыкты үн иштеп аларга сени менен сүйлөшүү үчүн, жардам, чынында, ал кылган, башкаларга да пайда алып келет.
Анализдөө Сиздин үнү
үн жакшыртууга биринчи кадам, анткени сиздин коомдук тынчсыздануу кем болушу мүмкүн кайда талдоо болуп саналат.
сүйлөшүп жатканда, бул кадамды же башка кишинин жардамынан тартуу менен, же сен бир үн же көргөзмө жазууну түзүү бүтүрө аласыз.
үн анализдөө, Toastmasters Эл аралык окуу куралынын аягында ашык үн кароо колдонушат. ар бир пункт аркылуу өтүп, үнүн шкала боюнча 1ден үчүн мёёнётъ 7, 1-өтө терс жана 7-абдан жакшы болот.
4 же андан аз Упай өркүндөтүү зарыл болушу мүмкүн болгон аймактарды көрсөтүп турат.
7 көйгөйлүү сөз мүнөздөмөлөрү
Эгер үн кароо аяктады кийин сиз бөлүү керек болгон аймактарды билишет. Төмөндө SAD менен байланышта болушу мүмкүн сиз аныкталган мүмкүн болуучу көйгөйлөрдүн бири болуп саналат.
1. Монотондуу: Сиз кызыксыз үн эмне болот чайыр абдан тар диапазондо, сүйлөйм.
2. Тоо Quiet: Сиз башка көйгөй сени угуп, ээ-пунктуна, да, акырын сүйлөп.
3., ыя?: Сүйлөшүп жатканда сиз оозун бир аз кыймылдап, ачык-айкын сөздөрдү жок.
4. Тоо Жай: Сиз угармандар кызыгуу өлүмгө дуушар кылышы мүмкүн болгон өтө жай чен (бир мүнөтү кем 120 сөз), сөз сүйлөйт.
5. Тоо Fast: Сиз толкунданып үн жана угуп ойрон болот өтө эле жогору (мүнөтүнө 160 сөз), сөз сүйлөйт.
6. Тоо төмөн: An өтө эле аз жайгашышты үн башкалар угуп, биз үчүн кыйын болот.
7. Тоо Жогорку: An өтө катуу чыгып же мурундун үнү Эгерде толкунданып же угузба сезилиши мүмкүн.
Сунуштар Сиздин Voice өркүндөтүү
1. Басышы
сен турган, сиздин төбөсүнө жогору кетүү элестүү бир сап бар түр. Сиз отурган жатканда да үстүндөгү эрксизден эмес, толук ишенсек болот.
Жакшы прогарммасы өпкөлөрүбүзгө үн сапатын жакшыртууга болот, туура толтуруп берет.
2. Сөз Rate
Сөз идеалдуу тездиги минутасына 120 жана 160 сөздөрү ортосунда болот.
Төмөнкү жөнөкөй кадамдар аркылуу сүйлөгөн Сенин ченди аныктоо болот:
- бир китеп же журналдын бир нече пункттары тандоо.
- бир ченөөгө колдонуп, табигый сүйлөгөн чен боюнча бир мүнөт үчүн тандалган макала же китеп (көпчүлүк адамдар окуй турган, ошол эле чен боюнча сүйлөшөт) окуган.
- бир мүнөттүк белгисин уруп турган учур. Анан, ошол маалда чейин сөздөрдүн санын эсептейт.
Эгер тез айпай эле (/ мүнөтүнө 160 сөз ашуун баасы) болуп жатса, анда ошол эле бөлүмдө дагы ар бир сөздү айтып 2 секунддун ичинде иш жүзүндө.
Эгер жай айпай эле (баасы кеминде 120 сөздөр / мүнөт) деп таба турган болсо, кайра эле тез мүмкүн болушунча окуп бөлүмүн иш.
Бул практикалык көнүгүүлөрдү дайыма жана сөз сенин баасы акырындап күчөтөт деп табышыбыз керек.
3. алкымдын Сенин үнү
коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар чыңалган тамак жана жаак кыймыл болушу мүмкүн.
бул кыймыл-эс үчүн кыйын эмес, машакаттуу угулат бири, жагымдуу өткүс үнү менен сүйлөй берет үйрөнүү. Эгер тамактын ичинен алдыга жылдыруу Бул үн долбоор өбөлгө болуп саналат.
Төмөнкү тарабынан сунуш кылынган көнүгүүлөрдү колдонуу Toastmasters бир нече мүнөттөн бир күн үчүн бир нече жолу ар бир жолу:
- Эснөө жана ошондой эле ал барып, ошондой эле сиздин жаагы төмөндөйт. Өз оозу менен Hum жабык жана жаак уятсыз.
- эркин тамак менен, мисалы, сөздөрүн кайталап: "асып, зыян, тилкени, башкы, жалгыз, казыкты кездемеси".
- кысылуунун жок кылууга алкым кыймыл массаж жасалат.
- Кайталап сыяктуу угулат "Баанак, Жок, Уганда, жок, Маарду". Дагы да, жаагы ачылуучу жана тамагын эс.
Сиз бул көнүгүүлөрдү иш катары, алкым жана жаак башында кандай сезимде болуп жатса, алар акырындык менен эс аларыбызды карап көрөлү.
Ошондой эле, Алкым, жаак сактап эркин, ал эми эсептөө менен тамак эс иш болот. отурган, ал эми бул болсо жерде жаткан, кыл, акыры кыямда турганда. Сиздин максат алынып, акыры, алгач 100 менен санап болушу керек жана ар бир 5 мүнөт өткөндөн кийин жаңы дем алып.
4. калпакча From коктем
анда сен айт, ал дем эмес -Ичер уратып жатат, сенин ичке кирген да катары карашыбыз керек. Туура дем алуу сиз, дем менен чыгып, жыгылып дем жатканда курсак пайда берип билдирет.
Калпакча буйруктар маани чыгарылат жана жагымдуу үн үн.
Эгер гондон сага дем менен жакшы болуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр мисал болот:
- Complete дем: Ар бир акыркы жолу дем алып коё бермейинче кыл. Бул толук терең Инга- сага эмне кылууга мажбур кылат.
- Дем өткөрүү: 15 пункт үчүн дем чыгарбай, 20, 30, 45, жана гондон бекемдөө үчүн 60 секунда (акырындык менен бара жумушчу).
- Жабык ооз күлүп: Сенин оозун жаап жана мурду аркылуу унчукпай күлүп. Бул табигый сиздин гондон никелешем +.
- Йога бүгүлөт: Сиздин белиндеги ийилип жана табигый аба кууп шалдаят.
- Эсептелгендер exhales: 5 бир эсепке прозалар, андан кийин 10.
5. Сиздин тонун
Үн менен эмес, тескерисинче, сезимдер жана бекем ишенерин көрсөткөн бир Монотондуу катары өтүп келет. Алар чектелген жана ыңгайсыз сезип, анткени коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар, алар сүйлөп жатканда, чымкый бир тар спектрин колдонууга жакынбыз.
Practice ар бир китеп же журналдардан окуп, аларды көтөрүлүп же түшүп берип, ар түрдүү сөз жана сүйлөмдөрдү чайыр өзгөртүү менен чайыр.
Сиз ошондой эле үн спектрин кеңейтүү мүмкүн. Биринчиден, пианино (чыныгы же атүгүл онлайн бир иш) боюнча ноталар менен бирге ырдап менен спектрин аныктайт. сен ырдай алат төмөнкү жана жогорку белгилерди табуу. Андан кийин, ар бир күнү, төмөнкү жана жогорку жазып иш менен чайыр кеңейтүү аракет үстүндө иштеп жатабыз.
6. Articulation
SAD менен адамдар чордонуна болбош үчүн бир жолу катары атса болот. Тытышы сенин алдында бир нерсе менен сүйлөшүп түптөө менен оозу-анын тоскоолдук жана угармандары үчүн чөгөт.
сөздөрдү ачык сиз сүйлөп жатканда сак болуу жөнүндө чечим кабыл алуу менен башталат. Сиз сүйлөшүп жатканда, оозун ачып жана ооз кыймылынын толук спектрин пайдалануу койбогонго аракет кылышат.
Ошондой эле, мисалы, Жаранын жана оозун, 10 эсе жай, андан кийин 10 жолу жылдан-жылга өсүүдө деп сүйлөп, кээ бир көнүгүүлөрдү кыла алат.
7-том
коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар көзгө көрүнгөн же аларды сүйлөшүү учурунда унутулуп калышы себеп болушу мүмкүн болгон да, акырын сүйлөй алышат. Тагдырдын тамашасыбы, силер ого бетер катуу сүйлөй баштаса эле, сен да, сенин ишеним өсөт жана тынчсыздануу төмөндөйт деп табышы мүмкүн.
- үн ырдап үн көлөмүн жогорулатуу Practice "ах" жана бара хиттин сиздин максималдуу көлөмү чейин көбөйтүү. Бул дайыма дагы катуу сүйлөй билүү иш үчүн керек.
- Practice бөлмөнүн аркы өйүзүндөгү кимдир бирөөдөн дагы катуу сүйлөгөн. Бул башкалар бар, айрыкча, жакшы болсо, иш ушул жана угулат үчүн ишинен керек.
катуу угуларын жетиштүү сүйлөп Мындан тышкары, басым жасоо үчүн үн көлөмүн ар кандай маанилүү. текстти бир бөлүмүн окуп маанилүү сөздөрүн баса үн көлөмүн өзгөртүү менен Practice.
8. жеткирүү боюнча Focus
Силер жасап жаткан чакан баяндама , сиздин жеткирүү көбүрөөк басым жасоо жана эмне тууралуу сүйлөшүп жатканын мазмуну жөнүндө азыраак тынчсызданышат.
Ал кийин бардык чакан тууралуу парламенттин басма сөз кызматы, анткени-деп сонун нерселерди караганда катуу жана ачык үн менен айта турган маанилүү мамилелерди куруу .
9. Get Professional Жардам
Эгер аракет жана үн алууну жакшыртуу жок болсо, ал кесиптик жардам тартуу татыктуу болушу мүмкүн.
Сиз ырдап же актердук сабагы үчүн катталып алган, же жеке үн машыктыруучу менен иштөө. Ал гана internalized болуп ынануу үчүн практикасынын мыкты үн-плюс өкчөмө таш иштеп чыгуу үчүн бир саат талап кылынышы мүмкүн.
Элдин үнү жана SAD изилдөө
А 2014-изилдөө SAD сезими менен адам алынып жасалган сынамык абалда, алар кийин ошол SAD жок айырмаланып, үн ишеним азайган көрсөттү деп табылган.
Ошондуктан, коомдук тынчсыздануу баш аламандыктын диагнозго ээ болсо, баш тартуу үчүн өз аракеттеринин сезимтал болот. Эгер четке айтпаса, анда төмөнкү ыя чейин төмөндөйт деп ойлойсуз? Эгер ошондой болсо, ал карап бөлүүдөн этият болушубуз кошумча сергек болууга жана тынчсыздануу ишке качан үйрөнгөн жаңы ыкмаларга буруу керек.
> Булак:
> Гилбоа-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Амир O. болуу "менен" же "чыккан" оюндун: коомдук тынчсыздануу менен чыгаруу жана популярдуулугун жекече жана акустикалык аллергиясы бар. Front Hum Neurosci. 2014; 8: 147. чтыкта: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Престон Ni. Сиздин сүйлөгөн үндү күчөтүү жана өркүндөтүү.
> Коомдук Anxiety институту. Эмне 3-жума тобу жатат.
> Toastmasters эл аралык. Сиздин сүйлөгөн үндү.