сезип дагы ойгоо жана баамчыл 6 суроттор
Бул да табигый кез draggy күнү , бирок силер ал жерде жок болуп сайын төшөктө үчүн түпсүз кофе казанга издеп, жана каалоолору менен өмүр бою олку-солку болсо, аны жакшы адаттарды баалоо жана энергияны саап жаткан адамдар өзгөртүүгө убакыт жетти .
Сиздин чарчоо жаңы болсо, анда, адатта, иш эмес, башка белгилери, же оор болот менен коштолгон дарыгери үчүн иш сапар менен башталат.
Эгер ден соолугу таза мыйзам бар болсо, бирок дагы эле чарчоонун дубал көпчүлүк күндөрү сүзмөк, сен кадимки эле чарчап, кабыл алуу, же жатып алып кереги жок. жонокой кармашса да, кээде жашоо жолун ыргытат да, дагы деле күүлүү чейин созулат да аз болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз.
Watch Уйкуну
Бул өтө эле аз уктай сени чарчап калтырып жатканы айдан ачык. Сиз көбүнчө түн ичинде кеминде жети саат уктап, анда алсырап гана мүмкүн эмес, сиз; анын ичинде, ошондой эле ден соолугуна байланыштуу олуттуу маселелерди тобокелге салып жатат:
- Салмагы пайда
- депрессия
- кырсыктардын тобокелдигин жогорулатуу
- түшүрүштү иммунитет
- диабет жана жүрөк дартына байланыштуу тобокелдиктерди жогорулатуу
- Начар ой, эс жана маанай
жабыркоодон таралган себеби өтө эле аз уктап жатканда, күтүлбөгөн жерден, кээ бир изилдөөлөр дайыма, ар бир түнү да семирүү, кант диабети, баш оору үчүн коркунуч туудурат жыйынтыктары тогуз саат уктап көрсөттү. Ошондуктан бактылуу орто үчүн; көбүнчө жети түндө уктап сегиз саатка чейин жасайбыз.
Дагы көп-унутулуп энергия Zapper чырм баскычы болуп саналат. Бул жабылуусу көз адамдар кошумча тогуз мүнөт кармап үчүн азгыра турган, бирок бул калыбына уйкуну жеткен жок кала үчүн ошончо убакыт жетиштүү болгон. Сиз дароо эле кийин ойготкуч саат шакек туруп жакшы го.
Уйку туура тамактануу жана көнүгүү катары ден соолук үчүн абдан маанилүү болот, ошондуктан, аны четке башка иш-орун үчүн түрткөн жок.
Күйүүчү май менен белок
Сиздин демейдеги мененки баары бир булочка, пончик, тазаланган буудай дан, же андан да жаман, эч нерсе болгон күмүш табак болсо, бир нече саат күнгө таасирин сезип күмөн. куурчак бир оор өлчөм менен курсагын жүктөлүүдө кыйын кайра түшүп Ошол кант жогорку АЭСиндеги жолу кызматтык сатуучу машинаны каршы туруу үчүн кан кант менен күчөп барат. ар бир тамак салып белокту иштеп, басып жей турган балансы тамшандырган протеин менен. Эгер убакыт бар болсо, мененки жумуртка күчөп. Эгерде ал жок болсо, жан-буудай кытырак бир кагазга арахис май куюп ташташат, жемиш, же бир белок-байытылган тилкесинде же Smoothie менен йогурт, бир табак ээ. Анын ордуна соода машина бир күнү түштөн кийин кенди тилкесинде, сыр кичинекей менен алма сындырым нан бар. Сергек сени таштап, кан шекериндеги олуттуу олку-өчүрүү Protein бөлүмдөрү.
Get Off Couch
Бул карама-каршыдай сезилет, бирок күн сайын чарчоо дененин көп иш үчүн ыйлап жолу болушу мүмкүн. Exercise зат жаратат, сенин маанайын стимулдайт жана түнкүсүн жакшы уктай берет. Сиз спорт залында саат бою өтүү зарылчылыгы жок; да Блок тегерегинде бир 20 мүнөттүк тез басып алып келет.
Суу, суу жерде
Dehydration чарчоо алып келет, ал эми көптөгөн адамдар күн бою суу иче алышпайт.
Up сиздин сууларды суу бөтөлкө уз сактоо менен, жана ар бир тамак алдында суу толугу менен стакан ичип. бир заматта пикап мага чейин дагы бир тез куулук кыскача душка жатат. Ал үчүн мүмкүн эмес болсо да, сенин, ал тургай, муздак суу менен колду жууп жууп, сергек сезип, силерди таштап болот.
Көңүл ачуу
- Бир чоң күлкү жүзү боюнча мыкты ледоколдор бири болуп саналат жана сага эч нерсе турат. Бир тамаша кино көрүү, сени бир жакшылесинби романдарды же сүйүктүү комикстер, же досун дайыма жаракалар ким деп окуп берди.
- да бир аз убакытка гана болсо, анда күн сайын жакшы көргөн иш ойлонуп нерселерди. Оку, бакча же сүйүктүү обону угуу; эмне жакшы сезем.
- Thrill барактардын ортосунда уктап караганда издеп менен өнөктөш. Sex гана эмес, жакшы сезип жана стресс бошотот кылат; Ошондой эле кийинки күнү сени энергия адреналин жана endorphins көлөмүн, баштады.
- жаңы бир нерсе керек. сени кызыктырган бир классы үчүн катталуу, ошол жаңы ресторан аракет жаңы хобби же спорт үйрөнүшөт. бир жаңы кырктырып же маршруту сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөр тартибине силкинди жана сергек сезип, ал сени калтырбайт, иштөө.
Do Your Mind кээ бир жакшы
Стресс , жаман, депрессияга көп энергия Downers болуп саналат. Сен начар ойлору менен басып жатса, анда сен булуттарды титиреп адистин жардамы керек болушу мүмкүн. Бирок, күн сайын стресс жана блюз үчүн төмөнкүлөр кандайдыр бир аракет.
- Ыктыярчы: Башкаларга Кудай жөнүндө билүүгө жардам суротторунузду ачык жана энергияны жакшыртуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат.
- Ыраазычылык журналда : Ошол күнү окуя жакшы жазып, ар бир түнү Жатар алдында бир нече мүнөт же эки алып.
- Кечир: каарды, кек, өзүн-өзү аяп же таарынып көздөй илип энергияны жана рух сөөктү кургатат. терс ойлорду чыгаруу сиздин ой көбүрөөк стимул темалар басым эркин калтырат.
- Ой жүгүрт: Сен ой жүгүртүүдөн пайда оруп бир саатка замбил Даражасы кереги жок. отурган тынч акыл басаъдатууга жардам берет жана сиз дагы кабардар жана сергек сезип, чыгып жатканда дем саноо да үч мүнөт.
- Кудай менен сиз дайыма чиркөөгө же башкалар үчүн рухий адамды карап турат да, жогорку күч-кудурет менен бир нече тынчтык, сен кабатыр бошотпойт сен бар экенин түшүнүшөт жана чарчоо алып оорчулукту жана ой бошотуу сонун жолу болуп саналат.
бул жөн гана күн бою сизге алуу үчүн жетиштүү кофеин жеткиликтүү эмес жерде болсо, бул чөйчөк кофе койду убакыт жетти. дени сак өзгөртүүлөрдү киргизүү жакшы сезип, Түйшүктүү өмүр басып үчүн күч топтоп үчүн алда канча жакшы жолу болуп саналат.