Сен болсо чөгөттүктү тирүү , сиз, балким, "үстүнөн ой жүгүртүү" деген түшүнүк менен жакшы тааныш. Бул ойлор укурукту тутулгандан кийин, эгер токтом жакшы сезүү же таап жок жана ошол эле ойлор жүрөт.
Сиздин ой күнү көйгөйүн же келечектеги окуялар тууралуу күнү тыгылып калышы. Ошентсе да, үстүнөн-ой басымдуу бөлүгү өткөн жылы болгон окуялар менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Ал өткөн жумада же ондогон жылдар мурун болгон бир нерсе болгон жокпу, сиз эмне, же башка бир нерсе деп айткан болчу каалап жатышат.
Сезимдер уят силерге, же өкүнүп колу. Эгер мээ ADHD жок адамдарга караганда ылдам иштейт, анткени силер эмес ADHD курбуларына караганда, илмек ойлоп көптү кыла алат. Мына ошондуктан сен ал терс ой-сезимдерди көбүрөөк дуушар болот.
Бул жагдай боюнча кайра чагылдырат жана кийинки жолу башкача кандай иш-аракет кыларын иштеген жана эмне үчүн пайдалуу болот. Башка жагынан алганда, Overthinking зыяндуу жана кайгы же депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул түйшүк сезип, дүйнөгө багыт берүүгө үйрөнгөндүктөн, сенин ишеним төмөн болот. Сага айтып коёюн, жана эмне жөнүндө өзүн-өзү билишпейт, себеби, ал, ошондой эле аз коомдук болот.
Эгер бүт жашоосун-ойчул болгон күндө да, өзгөртө аласыз.
Мына, жардам берүү үчүн 4 сунуштар болуп саналат.
1. Times Сиз эскертүү ашуун-ойлонуп,
Эгер үстүнөн ой жүгүртүүсүн эмне күнү белгилүү бир жолу карап көрөлү.
Мисалы: Ошондо ж.б. иши, үйгө айдап, душ, ал башталганга чейин ашуун-ой токтотуу планын түзөт. Сиз 4 мүнөттүк душта үчүн агытуу аспапты коюуга мүмкүн. Ошентип, силер ой-жылы жоголуп кетишин мүмкүнчүлүк жок. машине менен бир кызыктуу Подкаст угушу мүмкүн.
2. Сиздин боорду таанып-билүү
Сиздин жашоодо Триггерлерди жок болушу мүмкүн көбүрөөк ашуун-ойлонууга түрткү берген.
Мисалы: кайгырып, уйку ажыратылышы батып, hungover, же баса белгиледи. Толугу менен ошол нерселерден оолак болууга мүмкүн эмес болуп калат, ал эми силер ашуун-ойлонууга көбүрөөк болгондо, анда, ошол учурларда көбүрөөк сергек болушу мүмкүн.
3. Жаран иштетүү
үстүнөн ой жүгүртүү жакшы эмес да, жигердүү тынчсызданып же кабатыр иштетүү абдан пайдалуу болуп саналат. бир калем менен кагаз менен бирге отуруп, сиздин ой боюнча баарын жаз. кагаздан башка тарабында, сага жардам бере ала турган эч кандай конкреттүү иш-аракеттерди жаз. Мисалы, ар дайым иш сунуштоолорду кылып тынчсыздана болсо, Toastmasters кошулуу. Эгер эс пландаштыруу керек болсо, кабыл алууга чакан иш-чаралар менен кыйратат. Мындай эле Машинаны ижарага, мейманкананы брондоо. өткөндү үстүнөн-ойлойм силер болсо, эмне кылсак болот алдын ала бир нерсе бар, ал дагы болгон жок?
4. Find алаксыбай
Эгер маселелерди чечүүгө планын түзгөн кийин да, сиз дагы деле болсо өтө эле деп ойлошу мүмкүн; кайсы жерде болору пайдалуу. ойлонуп алагды кылуу үчүн мүмкүн болгон иш-чаралардын тизмесин түзүү; эмес, ашык-деп ойлойм. Бул иш-чаралар ойлонуп отурбай Эгер толугу менен эмес, аларды жүргүзүү үчүн орчундуу жана жетиштүү кызыктуу болушу керек. Кайсы бир адам үчүн иштейт сиз үчүн иштейт, ошондуктан сиздин тизмени жекелештирүү мүмкүн.
Бул жерде кээ бир сунуштар бар:
· Досу менен маектешкен бир бар
· Бир кино жана теле шоу Төгөрөктүн
· Бир компьютер Оюнду же такта оюндарын Play
· Exercise
· Башка бирөөгө боорукердик менен иш алып баруу
· Музыка угуу