Holiday тамактануу көптөгөн адамдар гана эмес, толук кандуу жүрө жабыр тарткандар үчүн оор болуп жеп жабыркаган . Бирок, майрамдык майрам оор болуш керек эмес. тийиштүү алдын-ала пландоо менен, башкаруу жана ала алат.
майрамдык тамак өтө дизайн тартипсиз жегенге ыктымалдыгын жогорулатат. Канча америкалык Ыраазычылык билдирүү үчүн алып келген күн оюп же тамак ашыра тоюу, кызыктуу алып кеткен?
Ыраазычылык майрам маданияты маданий алгылыктуу сыяктуу кылат күчөшүнө . Көптөгөн өргүүсүнөн кийин жаман сезип аяктайт. сунуштарды силер чектен жейбиз ыктымалдыгын төмөндөтүү үчүн төмөндөгү:
- Жегиле, кадимкидей эс алып келген: Көп адамдар ага чейин бир нече күн үчүн кээ бир учурларда алардын керектөө майрамдык дасторкон чейин, чектөө бир майрамы менен күтүүдө. Алар кечки көп жеп жатат, анткени, алар күн калория сактоо жана тартыштык тамак салып өтүүгө аракет кылат деп. Бирок, бул өзүн-өзү атка- рылышы болуп калат. бир тамакка чейин чектеп, бул көп бир окуяны ашыра берет. Көпчүлүк учурда биздин органдары тиешелүү болот чектөө боюнча аракеттерди жокко . Лабораториялык изилдөөлөр dieters алардын астындагы сууларды топтоо менен алек болуп жатканда, алар эмес dieters тамак-аштан көбүрөөк экендигин көрсөттү. Ошентип, майрамдык дасторкон менен ашыра тоюу, качуу, чектөө карама-каршы келген иш: салмактуу түшкү жана түштөн кийин бир тамактануудан, анын ичинде, күнү бою, адатта, жегиле. Эгер майрамдык түшкү тамак ачкага барып, жок болсо, сиз дагы логикалуу жана тиешелүү чечим кабыл алууга жана ашыра тоюу, кача албай калат.
- Салмактуу тамак жеп алдыда пландап: сен тартипсиз тамак менен күрөшүп жатса, анда мөөнөтүнөн мурда тамак тууралуу ойлонуп көргөнүбүз дурус жана жей турган атайын эмне түзүүгө болот. Үй-бүлөлөр көп жыл сайын ушундай эле салттуу менюну ээрчип - бул бардык негизги азык-түлүк топтордун, анын ичинде кызмат жана салмактуу тактайча элестете турган тамак-аш (крахмал, белок, жашылча, мөмө-жемиш, сүт жана май) алдын кыйын деле эмес. ошондой эле, десерт кадимки бөлүгү пландаштыр. Майрамдар жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат - аларды көрүшөт. Сиз меню болот эмне жок болсо, сиз планын иштеп чыгуу үчүн аскерин сурашат. бул Potluck болсо, жеп боло турган бир нерсе алып.
- Баары же эч нерсе ой жүгүртүүсүн четке : өз кара-ак жана ой-аш жөнүндө кабардар болуу жана аларга каршы. Көпчүлүк адамдар жигердүү же "жакшы" же алардын жеп-турумун жашыруун "жаман болду." Алар же чектөө жок болсо, "жакшы", алар, ошондой эле бардык көзөмөл бериш үчүн себеп. Бул, чынында, тартипсиз тамак жана майрамдык ченемсиз өбөлгө туура эмес болуп саналат. бул майрам эле, анткени сен ашыра керек дегенди билдирбейт. Practice ченеми.
- Сиз бул тамактарды дагы жегенге болот деп ойлонуп эскерт: майрам ишеним Сиз бул тамактар бар аласыз гана жолу бардык же эч нерсе менталитети бекемдеген. Бул өзгөчө жолу менен мүнөздүү, ал гана эмес, көп учурда алууга болот, ал эми тамак-аш ушул түрү деп ойло. Мисалы, силер да, эртеси күнү нанды ээ боло алабыз. Эгер сен да, атүгүл тамак сурап жана жыл толугу менен ар кандай убакта өз атайын тамак-айрым болот.
- Тамак-аш алып чейин тейлөө боюнча баштапкы сүртүмдөрү кыл: тейлөө жеп Башаламаныдктарды жана тартипсиз жеп жабыр тарткандар үчүн, айрыкча, басымдуу болушу мүмкүн. Жакшы стратегиясы биринчи чалгындоо ар кандай тамак-аш алып туруп, муштагылап болуп саналат. Сиз бардык тамак көрүп жана жылмалап перегрузки туруп алып жөнүндө чечим кабыл алат. Мисалы, ал бир белок, бир крахмалды жана тандаган. Жасоо жана тамак-аш азыктарынын жалпы суммасы болуп атса, ушундай бир толук курамы тактайча толтурат. сен бир учурда плитада жеп ниет менен тамак-аш бардык көрүп Сиз жеп жаткан канча текшерип турууга жардам берет. десерт менен да ошондой кыл; биринчи кезекте жана татуу карасын жана андан кийин, тандап алган бир же эки жегенге же бир нече майда үлгүлөрүн карап көрөлү.
- Ойлонуп басуу жана качан толук токтотуу: Сиздин айрылышына жерге коюп, бир суусундукту ичип мезгил-мезгили менен тыным, сен ача аракет кыл. көп адамдар ичип кийин ашыра көбүрөөк жакын болуп, сен да, сенин спирт ичимдиктерин азыраак болот. Сиздин жеште, кулак салгыла, силер да толук ала электе токтот. таттуу тамак-ашты Кээде аны токтотуу кыйын. жакшы даамданат бир нерсе жеп токтотуу жөнүндө чечим кабыл алганда башынан капалануу сезимин этият болгула. тамак-аш менен өчүрүү эмес, сезим менен отур; Кыязы, бир нече мүнөттөн кийин өтөт.
- Бул майрам талабын нормалдуу деп кабыл: Celebrations ээ болушу керек. Holiday тамактануу, башкалар менен байланыштырып жана бир жолу болуп саналат. жолу дагы indulgently жеп нормалдуу жана терс сиздин ден соолугума терс таасир этпейт.
коомдук жана тааныш эмес жагдайда тамактануу көптөгөн адамдар үчүн катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. төмөндөгү сунуштар жогоруда кубанычтуу майрам камсыз кылууга жардам берет.
> Source:
> Fairburn, CG (2008). Таанып-билүү нерселер терапия жана тамактануу бузулуусунун. New York, NY: Досума Press.