ар бир студент Силерге чындыкты айтып коёюн, мүмкүн бир аз стресс, зор түрткү болушу мүмкүн. стресске көп, бирок, көп учурда пайдасынан тоскоолдук көбүрөөк түзө аласыз. Бул ден соолукту көмөк жүрүм-турум, мамилелер, ал тургай, эс, анын ичинде көп нерсеге, келгенде да ушуну айтууга болот. Стресс жолду үгүттөө түзүү жана эс алуу болот жана эс иштейт кандай таасир этиши мүмкүн.
Бактыга жараша, жаман ишке баланс үчүн бул жакшы кабар бар. Бул изилдөө эстутумуна стресстин таасирлеринен жөнүндө эмнени айтса болот.
Стресс жана Memory
Стресс жалбырак пайда кандай таасир этиши мүмкүн. баса, эл аны баса кийин көбүрөөк кыйын экенин маанисине өзгөчө кыйынга кыска мөөнөттүү эс жана узак мөөнөттүү эс адамдар кыска мөөнөттүү эс бурулуп түзүү, бар.
Стресс, биз ошондой эле пайда эс түрүн таасир этиши мүмкүн. Биз бир-чаранын жүрүшүндө баса турган болсо, анда биз өз убагында кабыл эмнени эстей стресс биз түшүнүүгө, ошондой эле биздин жөндөмдүүлүгүбүздү Түстөр деп ойлоп, так иш-чара кийинчерээк маалымат эстеп көп кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Бул көз-күбөгө өтүшү эмне үчүн ишенимсиз адамдардын бир нерсе бир жолу көрүп, эч шектенбесек болот деп бир бөлүгү болуп саналат, бирок, бул туура эмес экенин билдиреби? Жок. Бир изилдөөгө ылайык, ар бир эле иш-чара көрүп, эл көрүп, кандай чуулгандуу башка эсептерге ээ боло алышат деп табылган, бирок, алар канчалык туура алар сөзсүз деңгээл кандай көрүп, сөзсүз түрдө да байланыштуу эмес, тууралуу бар.
Memories Ошондой эле алар түзүлгөндөн кийин өзгөртө аласыз. Ооба, биз эс алуу ар бир жолу, биз дагы бир жолу катышкан улам манжа таштап, биз, кайра аны бир оюнчукту жана өчүрүү бир нерсе алып жатканда эле, аны азыркы тажрыйба менен боёгула. Изилдөөлөр адам суракка алып, башынан өткөргөн бир нерсе жөнүндө адаштыруучу маалыматтар берилген болсо, анда бул маалымат, алардын эс боёбойт жана алар сезген кандай ойдо таасир берет, жана бул маалыматты (бул иш-чара өзүнө караганда алда канча мурда, себеби) экенин эске алуу кыйын экенин көрсөтүп турат.
Бул жалган эскерүүлөр анкеталоо жакшы эле ниет линиялары менен жаратылган эмне үчүн айтууга болот.
Изилдөөчүлөр стресс жана эс көптөгөн көз карандысыз изилдөөлөр негизги жыйынтыктар кандай аныктоо үчүн суракка билдирет Жакында мета-анализ, 113 стресс изилдөө жүргүзүлгөн. стресс-эс таасир көптөгөн далилдер бар, жана бул изилдөөлөр эле изилдөө үчүн дагы көп колдоо төмөнкүлөргө багытталган:
- абдан кызыктуу ачылыштарынын бири стресс үчүн же учурунда коддомо чейин болуп өткөн, анын жүрүшүндө убакыт эс түзүлгөн болсо, эс түзүүгө тоскоол боло турган болду. жакшы кабар коддоо жана эс пайда ортосунда бир аз кечигүү бар эле. материал менен түздөн-түз байланыштуу болгон стресс менен үйрөнүп жаткан болсо, анда башка да, эс чындыгында жакшырды. Да жакшы, пост-коддоо стресс, чынында, эс, чынында, жакшы эс алууда алып калыптанган кийин эс түзүү жана издөө, ошондой эле, мааниси стресске жакшырган.
- Стресс кортизол ёскён, ал эми картизол түздөн-эс боюнча стресстин таасирлеринен байланыштуу эмес. Бул сиздин стресс-жооп учурунда кортизол жараткан болсо, анда сөзсүз Эстутум аз hormonally-жооп кишиге караганда начар болуп калат дегенди билдирбейт деп билдирет. Кызыктуусу, оозеки Мындай болгон аялдар терс таасири аз дуушар болгон.
- Стресс да кыйноо алып келиши мүмкүн, бул маани жана жумушчу памяти маселелерди камтыйт билүү залал алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, эс баанын дагы түгөнүшү кайрылып келет да, андан кийин, үч жылдан кийин байкоого болот. Бул ушул убакка чейин элегинде стрессти башкаруу маанилүүлүгүн көрсөтүп турат.
Жакшыртуу Эс Стресске
баса, сен эс тутумун жакшыртып үчүн эмне кылсак болот бир нерселер бар. Бактыга жараша, бул техникалар да стресс жардам берет. сиз эмне кыла аласыз маанилүү нерселердин бири жеке өзүн-өзү кам иш болуп саналат: стресске, жетиштүү уктабаганда, туура тамактануу жеп, жана башкаруу.
Poor уйку, жогорку стресс жана башка физикалык маселелер эс таасир этет, ошондой эле эс түзүү жана кайра кайтаруу тоскоолдук стресске салым кошуу. Сиз ошондой эле колдоно аласыз башка маанилүү стратегиясы бар. Бул жерде сиз колдоно аласыз, кээ бир илимий-колдогон стратегиясы болуп саналат:
- дем алуу көнүгүүлөрүн жана башка техникалар менен машыга. окутуу полиция кадеттер бири изилдөө психологиялык аткаруу окуу билүү жана бул ыкмаларды иш эмес, адамдарга караганда, стресске кабылган курсанттарынын чакырыкты жакшырта алат деп тапты. колдонулган ыкмалары дем алуу көнүгүүлөрү, элдик стрессти башкаруу ыкмасын киргизилген; айкын тажрыйбасын жана ийгиликке ойлоп билдирет психикалык аткаруу көрүнүш; жана -иштөө басым. Бул баса белгилегенде, деп билдирет, сиз ошондой эле айкын сенин максаттарга жетүү үчүн да ойлоп эле, дем алуу жана маани таяна алабыз; Бул пайда далилдеди.
- Баракелде. эс-начар адамдар боюнча машыгуулар программасынын натыйжаларын карап изилдөө 12-жума машыгуу программасы, чынында эле, программасынын чыгымын эмес, адамдарга, алардын эс жакшырган деп табылган. изилдөөгө катышкан субъекттер стресстин айынан чарчап таасиринен жумшак билүү начарлашы туш болуп, ошондуктан, бул натыйжалар баса тургандар үчүн өзгөчө актуалдуу болуп саналат.
- Practice амхырлик. Дагы бир изилдөөнүн стресс жана эс маселелер пайда адамдар көп учурда, ошондой эле уйку көйгөй экенин карап. Ошондой эле эскертүү кылгандардын анча стресс жана аз эс маселелерди башынан байкалган. Ал, акыры, амхырлик чындыгында эс таасир жана көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн уйку көйгөйлөрүн азыраак болот деп аныкталган. Бул ошондой эле эскертүү кылган, аны эсинде менен зыян болот стрессти азайтууга менен гана эмес, жардам бере алат, бирок ал ошондой эле жакшы сапаттуу уйкуну аркылуу көрсөтүп турат.
- кээ бир ыкмаларды үйрөнүшөт. Ал, ошондой эле эс түзүү менен жардам берет капталдан кээ бир жөнөкөй муштумун бурулуп сыяктуу ыкмалар же тараптан көз жылып бар. Мына, алар жана алар эмне үчүн жумушка көбүрөөк болот.
> Булак:
> Brisbon, Nicholas М .; Лачман, Марджи E. Dispositional амхырлик жана эс тутум проблемалары: кабыл стресс жана уйку сапатын ролу. Амхырлик, 8-том (2),> Май> 2017-бб. 379-386.
> Eskilsson, Тереза; Järvholm, Лизбет Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Анна Stigsdotter; Boraxbekk, Карл-Йохан. (2017). Стресс-байланыштуу кыйноо менен ооруган жакшырган эс үчүн Аэробика-окутуу: A клиникалык изилдөөлөр сыноо. BMC психиатрия, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Арто; > Ellbin> Сюзанна; Ljung, Thomas; Glise Кристина; Währborg, Петир; Sjörs Анна; Wallin, Андерс; Scandinavian. (2017). Иштөө эс жана көңүл деле стресс-байланыштуу кыйноо менен ооруган үч жылдан кийин жабыр тартат. Психология, Dec2017 журналы; 58 (6): 504-509.
> Рамадж, EF Planting адам акыл-натуура: эс ийкемдүүлүгүн бир 30-жыл иликтөө. Билим жана Memory. 2005-жылдын, 12: 361-366.
> Page Джонатан W .; Asken, Майкл Ж .; Zwemer, Charles F .; Guido, Майкл. (2016). Кыскача акыл-окуу стрессте полиция курсанты окутуу эстутумду жана эмгек өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат. ИИМ органдары жана Кылмыш-жаза Психологиянын Journal, Vol 31 (2), 122-126-бб..
> Wolf, OT; Atsak П .; де Quervain, DJ; Roozendaal Б .; Wingenfeld К .; Стресс жана эс тутум: эс стресс гормонунун таасири түшүнүү акыркы абалдар боюнча тандалма карап чыгуу жана алардын клиникалык Neuroendocrinology боюнча relevance.Journal, Vol 28 (8),> Aug,> 2016-бб 1-8..