1 - Жагымдуу кан басымы жана кандагы холестеролду сакта
Көптөгөн улгайган адамдар жүрөк-кан тамыр оорулары менен тосушту оорулар ортосунда жалпы коркунучу жагдайлар бар экенин билип калышат. Эгер кан тамыр системасынын мээге кан менен камсыз этери жөнүндө ойлонуп көр болсо, анда ал каны агып бузулушу мээнин кыртышы зыян алып келиши мүмкүн деген мааниси бар. мээнин майда кан кан басымынын жана узак мөөнөттүү гипертония, аларга зыян болот бийиктиктерде сезимтал болуп саналат. Бир нече изилдөөлөр кан басымы жана мээ-соолук арасындагы байланышты колдойт. Жогорку кан басымы мээ кыртышы менен кедей орто иштөөсүнө, ал түгүл бузулуусуна байланыштуу болуп чыкты.
узак мөөнөттүү изилдөөлөр боюнча, тосушту оорунун жана кем акылдыгы алдын-ала башка түрлөрүн тобокелдиги систоликалык артериялык кан басымы же 140-160 мм аралыкта жогору болсо, анда эки эсеге көп. Cholesterol тосушту оорунун amyloid бета кооз табактарда зыян мүнөздүү пайда алуучу рол ойнойт, ошондой эле өлчөмдө холестерол amyloid бета кооз табактарда өндүрүш көлөмү эки эсеге жогорулайт деп эсептелет.
2 - Сиздин Vitamin D текшерүү
витамин D төмөндүгү билүү бузулгандыгына байланыштуу. Витамин D эс түзүү менен алектенет. улгайган кишилер саттан түшүүсүнүн же кем акылдыгы алдын-тобокелдигин жогорулаткан менен витамин D жетишсиздиги менен байланышкан бир нече изилдөөлөр. Мындан тышкары, витамин жана мээнин ичинде глюкозаны жана кальций транспорт жөнгө салуу менен алектенген, ошондой эле сезгенүүнү азайтуу, ошондой эле белгилүү бир нейрондун жеткиликтүүлүгүн жогорулатуу аркылуу кыялыбыз менен коргой алат. Сиздин витамин D деңгээл кан сыноо менен текшерип чык. оптималдуу деңгээл 30 жана 45 нг / мл ортосунда болот.
3 - Brain-колдоо толуктоолор Омега-3 DHA жана баги B12 алып
омега-3 май кислотасы DHA мээнин жетишээрлик өлчөмдө сактоо кийин жашоодо neurodegenerative ооруларды алдын алуу үчүн маанилүү чара болуп саналат. Изилдөөлөр жогорку алуучу жана жогорку омега-3 DHA жүгүртүүдөгү көп мээ көлөмү менен тосушту оорунун азайган тобокелдик менен байланышы бар экенин көрсөткөн.
жаш курак менен витамин B12 жетишсиздиги тобокелдиги олуттуу жогорулайт, 60 жаштан ашкан адамдардын 20 пайызы жетишсиз же кем болушу мүмкүн эмес. B12 жетишсиздигинин мээ, анын ичинде адашып көйгөйлөрдү пайда кылат, депрессия жана начар эс. Бул маанилүү Байланышуу жетишсиздиги тосушту оорусу менен байланышта болгон. дененин витамин B12 соруп жөндөмү жаш курак менен төмөндөйт, ал эми өсүмдүк азыктарындагы витамин жок болсо, демек, ал толуктоого акылдуулукка жатат. Мындан тышкары, РСК flexitarians, vegans жана улгайган үчүн жетишсиз.
4 - кызыл эт жана башка жаныбарлардан алынган азыктарды Сиздин керектөө чектөө
Жез жана темир кызыл эт менен ири суммадагы ушул маанилүү минералдар; бул минералдар дененин убакыттын өтүшү менен жана ашыкча чогулуп, алар мээге зыян келтириши мүмкүн. Тескерисинче, алар дени тандоолордун ичинен, мисалы, кунжут жана ашкабактын үрөнү аркылуу кооптуу эмес көлөмдө алууга болот, edamame жана башка буурчак. Да ашыкча жез жана ашыкча темир мээнин кычкылданууга стресс салым жана мээдеги amyloid бета тактасында пайда тартылган.
5 - өсүмдүк тамак-аш азыктары боюнча Focus
артынан жакшы ченем Тамакка 90 пайыз же андан көп бүт өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары, жашылча мааниси болушу шарт болуп саналат, мөмө-жемиштер, чанактуулар, гайкалар, үрөн. эт жана сүт азыктары, бул тамак-аш азыктарынын бир диета жогорку жана төмөнкү тосушту коркунучу менен 36 пайызга кыскарышы менен байланыштуу болду.
Сиздин тамактануу табигый, дени сак өсүмдүк азыктарындагы бай анык болсун, бир күндө, жок эле дегенде, бир жолу сенин Entrée катары чоң салат жеп Тамакка көбүрөөк чийки жашылча кошуу. Кошуу буурчак, помидор, чийки пияз, бир жаңгак же урук-негизделген салатка.
6 - Көп Berries жегиле
жашылча-жемиштердин табылган Phytochemicals тосушту оорусу рискинин төмөндөшү алып, мээдеги оксидаттык стресстин жана сезгенүүсүн чечүүгө жардам берет. атап айтканда, мөмө мээнин алардын коргоочу касиетинен дуушар болду. Бир нече ар кандай мөмө жай же жаныбарлардын мээ иш-курактык төмөндөйт артка табылган. Ошондой эле, арбуз (ошондой эле анар) бул phytochemical бай азыктарды деген адам изилдөөлөрдүн келечектүү натыйжалары көрсөткөндөй улгайган кишилер эстутумду жакшыртууга жардам берет.
7 - орехи и семечки Сиздин негизги Fat Source Make
Изилдөө гайка керектөө-жангак менен мээни пайда айрыкча мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Жангак маанилүү омега-3 май кислотасы АЛА (DHA жана EPA менен прекурсорлорду) бай болуп, байкоо жакшы эс иштеген жогорку Жангак керектөөсүн байланыштырат. Жогорку жалпы жаңгак керектөө жакшыраак таанып-билүү милдети Жалпысынан менен байланыштуу.
8 - Тамакка туз кач
Жогорку тузду тамырлары жана кан басымы, мээнин кан тамырларынын так зыян, мээ кыртышы кан агымын начарлатуучу жана таанып-түшүүсүнүн мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу жогорулатат иет. Сезон сиздин тамак-аш азыктары менен чөптөрдүн жана татымалдардын же Citrus же даамы ачуу ичимдик куюлган бир брызги менен тамактардан баш perking аракет же жок-туз татымал бышып колдонушат.
9 - Сенин Диета менен Added Кант алыс
Ашыкча шекер сиздин билүү көндүмдөрүн гана бузулушуна себеп болот , ошондой эле жогорку кан басымы шарт түзөт. кант көп өлчөмдө кан тамырлар зыян алып келиши мүмкүн кан глюкоза коркунучтуу бийиктик алып, бул зыян мээнин иштешине бир прогрессивдүү төмөндөшүнө алып келет деген далил бар. hyperglycemia да бир мисалы билүү милдетин аткарбай, эс жана кызыгууну тартыштыкка кабарланды эле, зыян алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, жогорку денгээлде глюкоза менен тез-тез таасир жогорку HbA1c этаптары мээ рышы менен көбүрөөк байланыштуу болгон эле, кыязы, акыл-дараметин жокко чыгарат. Анын ордуна сага мөмөнүн була жана антиоксидантка кошумча пайда бере турган жаңы жемиштер менен таттуу тиш канааттандырат.
10 - жок бол
Салмактуу жашоо жалпы абалын жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү жашоонун бардык баскычтарында мээдеги жагымдуу таасирин тийгизет. Бири, кыязы, себеби дене тарбия көнүгүүлөрүн учурунда мээдеги кан агымын күчөтүлгөн бар, ар дайым ден-соолукта кан тамырларын сактоого жардам берет жүзөгө болуп саналат. Exercise да мээ кыртышы уюлдук энергия өндүрүү үчүн көбүрөөк жооптуу митохондрия чыгарууга жардам берет. 60 жаштан ашкан адамдарга, дене-бойду жакшы эс менен байланышта болот, таанып билүү милдети жана жооп берүү убактысы. кыймыл-аракеттин жогору тосушту оору бир кыйла азайышына менен байланышкан.
> Булак:
> Жер Ортолук тамак-жумшак билүү түшүүсүнүн жана тосушту оорусу менен бирикмеси: системалык сереп жана мета-анализ. J Alzheimers Dis 2014, 39: 271-282.
> Барнс JN. Exercise билүү милдети, жана жыл күчтөндүрүлөт. Adv Physiol Educ 2015, 39: 55-62.
> Гу Y, Nieves JW, Stern Y, жана башкалар. Тамак-аш айкалышы жана Alzheimer оору коркунучун: коргоочу диета. Arch Neurol, 2010-жыл, 67: 699-706.
> Хамер M, Chida Y. Дене иш-аракет жана neurodegenerative оорунун коркунучу: келечектүү далилдер бир системалуу кайра карап чыгуу. Psychol Med 2009; 39: 3-11.
> Тан ZS, Харрис WS, Бейзер AS, .Удаалаш. Кызыл кан клеткаларынын омега-3 май кислотасынын аздыгы жана тездетилген мээ карылык эрте. 2012 Neurology, 78: 658-664.