Бул терс ойлор менен макул алуу үчүн жеңил болгон өзүн-өзү сын . Бул үлгү тыгылып кийин, ал арылуу кыйын болушу мүмкүн. Эгер сен же башка силерге мындай деп айтпадым беле жөнүндө мындай деди: бардык кемсинтерлик сөздөрдү коомдук кийин, өзүн өзү сыйлоо сезимин азап же жок болуп калат. Сиздин терс ойлор сенин оң ойлорду туурасын болсо, ал бурууга убакыт сен жөнүндө жакшы сезип жатат.
билүү
маалымдоо жөнөкөй кадам менен башталат. бул терс ойлор баштайт катары кармагыла. Сиз "? Stinkin" Thinkin "катышып жатышат - китепте колдонулган мөөнөтү, мен эмес, жалкоо, Сен келерсин бир же Crazy жатам деген ?! , Физикалык массалар бизди сүйрөп бул терс ойлорду айкын элестетүүгө Окурмандардын суроолору AUTHORS Кейт Келли жана Пегги Ramundo тарабынан. Бул ойлору менен кабардар болуп, алардын жакшы көзөмөлгө алуу үчүн биринчи кадам болуп саналат.
өз алдынча талкуулоо
Биз баарыбыз өзүбүздү ички монологун бар. Кээде эле кыял болуп саналат: "Мен дүкөнгө айрым сүт алыш керек." Сыяктуу башка жолу бул терс мааниге ээ болот да, "Мен абдан spacey жатам, мен колдоого алуу эч качан." Качан силерге кайра-кайра терс өз алдынча талкуулоо менен алек, сен жана сенин жөндөмүн чектөөгө баштайт. Бул үлгү өзгөртүү үчүн, айрым жигердүү оң өзүн-өзү сөз иш жүзүндө колдонушу керек.
бейтараптуу көзөмөлдөөчү бол
Кээде туура жагдайга баа карап сыртта үчүн өбөлгө болуп саналат.
Сен ошол бейтарап байкоочу болууга аракет кыл. Эгер жаман окуяларды үчүн өтө көп жоопкерчилик астында калышууда, анткени терс өз алдынча талкуулоо катышып жатабызбы? Баары ойдогудай болбой жатканда сиз жазуусу да күнөөлөп болобу? Сиз азайтуу же жетишкендиктер бурбай жана терс мактагыла жакын деп ойлойсуз? Сиз өз Бул эмне үчүн кыйынга турат таап алса, ишенип, бул тышкы көз карашын менен сүйлөшкүлө.
къйгъй
Эгер терс ой бар болсо, жакшы жол менен аны къйгъй аракеттенишет. Эгер сен айтып жатышат, - "Мен абдан жоопкерчиликсиз, мен убагында ал жолугушууга ала албайт", - ой dissect. терс сот кутулуу жана жемиштүү жол менен ой къйгъй - "жыйналышка кеч болуп калган. кийинки жолу убагында эмне үчүн, эмне кылсак болот? "
Абсолюттук кутулуу
Сен сыяктуу терминдерди колдонуп тапсам, анда: "Мен дайыма эле ..." же "Мен эч качан ..." байланышкан терс ойлор менен, бул абсолюттук сүрөттөөлөрдүн кутулуу үчүн жан үрөп эмгектенишет. "Дайыма" же "эч качан" сен терс айтылып көтөрүп башкача кылып жана абсолюттук мүмкүн жөндөмдүү эмес экенин билдирет.
Бол түр Башкаларга
Ал өз жемелей болуу түрүнө кирип барууга үлгүргөн жеңил болот. Сиз өтө эле жаман болот, анткени сен башка жакка деп кыялданган эч качан өзүбүз жөнүндө терс сөздөрдү айтышы мүмкүн. Ошол эле боорукердик менен мамиле кылгыла. Сен башка адамга мындай эмес деп, сен эч нерсе айта албайм.
булактар:
Кейт Келли жана Пегги Ramundo. Мен эмес, жалкоо, Сен келерсин бир же Crazy жатам деген ?! . Скрибнер. 2006-ж.
Мейо клиникасынын илимий жана окуу үчүн. Жакшы ой: Стресс жардам же тартипке салуу чеберчиликти талап. 31-май, 2007-жыл.