"Албай агымы менен барып " жана ой ийкемдүү болуп, жашоодогу сөзсүз өзгөрүүлөргө менен иштөө үчүн зарыл болгон салуу чеберчиликти талап кылат. Бул бизге алардын пайда болгондо эле жаңы жагдайлар, чакырыктарга жана жагдайларда оъой өзгөртүүгө жардам берет сапат. Ал эми жаңы жумуш баштап жаңы классын алуу же болбосо үйлөнүп жатат болобу, пикирдик ийкемдүү болуп, келгиле, өсүп менен бирге башкалар менен жакшы жардам берет.
Бирок, көптөгөн адамдар үчүн, бул бир топ кыйын айрым ойлору менен жүрүм-туруму үлгүлөрүнүн жөнүндө "Такалып" жакын адамдар үчүн, өзгөчө, аны кылганга караганда айткан эмес. баары, алардын жол (же жазуусу нерселерге "жок" деп айтышат) таман болот, же болбосо мындай көз карандылыкты, жадатма милдеттүү жылыштар болуп шарт да жок, алар да жүрөгүн катуулантып, талашка же атаандаш болушу толук ыктымал, ар дайым эле тынчсыздана беришет, нааразы болушту, тартипсиздикке жана ал тургай жол каарды жеп. Булардын баары бир жалпы ой же жүрүм-кое кыйынчылык болуп саналат.
Кызыктуусу, бул биологиялык негиз бар. Мээ Антке иштетүүчү колдонуу менен биз мээнин аянты өтүү cingulate gyrus (ACG) деп сактадым билүү ылайыкташтырууга кыйынчылыктары бар адамдарга .Башар талап кылат.
мээнин алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан, ACG көбүрөөк ойлонуу менен тартылган эмес. жакшы иштейт, ал бизди, бир нерсеге басым коё, андан кийин дагы бир нерсе жөнүндө ойлонууга сменалык берет.
Бирок ал .Башар кийин, эл тыгылып үчүн бир көрүнүш бар. Менин бейтаптардын бири катары менен тажрыйбасы, "ой эле жана үстүнө барып, чычкандарда Көнүгүү Айлануучу болуу."
жакшы кабар өзгөрүшүнө кыйла оъой силер көбүрөөк ийкемдүү болуп, жардам жана жөнгө салуу үчүн бир нече жөнөкөй стратегиясы бар, сен өмүр кошуп алат
Кт Тамактанууну колдон серотонин
Бул ACG көп "serotonergic" булалары жана алардын ой жүгүртүүсүн жана жүрүм-турумунда катуу кишилер серотонин тартыштык болушу мүмкүн деп белгиленген. Көптөр үчүн белок комплекси көмүртектерге жогорку катышы менен тамактануу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул азыктар Серотониндин көтөрүүгө жардам берет, анткени, жипчеге жогорку жана глюкоза индекси төмөн Мен, өзгөчө, алардын мүнөз менен тере жана таттуу картошканы кошуп, аларга окшош. Серотонин аздыгы да серотонин бир курулуш материалы болгон L-tryptophan бай тамактарды жеп жогорулатса болот. Мындай тамак-аш азыктары тоок, Түркияга, семга, уйдун, жаңгак май, жумуртка, жашыл буурчак кирет.
көнүгүү
L-tryptophan көбөйтүү үчүн дагы бир жолу көрсөтүп турат. Exercise да энергияны, сенин азаптар азайтат, сиздин тыгынына нускалуу ой үлгүлөрүнүн алаксытышы ыктымал жогорулатат.
токтотуу Thought
Алар ой жай жөнөкөй ыкманы иш-жана пайда жатканда нускалуу ой көзөмөл болуу маанилүү бөлүгү алардын кабардар болуп турат. Мен кызыл аялдама жышаан элестетсек, бейтаптарга жана өз ара мындай деп айтып, STOP! Алар бул иш дагы, алар, өз ойлоруна көзөмөл керек.
Эгер терс ой, бир көз кырында ойлонуп кармап жатканда да колуна резина тобун колдонуп, аны менен нааразы болот.
Жазуу Out Жолдор жана Solutions
ойлорду жазып: "Сенин башына чыгып, аларды кабыл алууга" жардам берет жана сарамжалдуу аларды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мен бейтаптар бул эмне бар:
- Алардын башына тыгылып ойлонуу жаз
- Алар ой ордун кандай жардам керек жаз
- Алар ой эске алуу менен эч кандай көзөмөл жок нерселерди жазып
Өзүнөн өзү "жок" деп чейин ойлонуп,
Кээ бир адамдар "жок" деген жазуусу, атүгүл алардан сураганда эмне жөнүндө ойлонуп алдында жакын келет.
Бул мамилелердин өзгөчө көйгөйлүү болушу мүмкүн. Бул дайыма идеяларды бошотот же шериги анын өтүнүчүн четке чектөө жана керексиз жатат. Ушуну менен жардам берүү үчүн, мен жооп мыкты жолу кандай болорун эске алуу менен, ал эми жооп алдында сиз терең дем алып, үч секунд кармап, андан кийин, дем менен беш секунд алып, сунуш кылат.
бул ыкмаларды колдонуп, сиздин азаптар кыскартууга жардам берет кезегинде сиздин ой ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен мамилелерин жакшыртууга жана сиз жаман же терс ойлор менен жүрүм-турум боюнча тыгылып кийин башынан оор азайтууга жардам берет.