сенин тынч ритм сиздин маанай кандай таасир
Күндүзү маанай өзгөрө адатта эрте жаман сезип менен мүнөздөлөт депрессиянын белгилери болуп саналат, ал эми күн алдыга жылган жакшы. Бул оорунун белгиси, адатта, оор же Кайгылуу депрессия менен байланыштуу.
Күндүзү Mood Variation эмне кылат?
Ал күндүзү маанай өзгөрбөйт эмне себептен белгилүү эмес, бирок, ал дене бою менен алдыга жылган сергек, дене температурасын, кан басымы жана гормондук затты өзгөрүүсүнүн табигый үлгү биздин дене тынч ритм, алма быш, тиешелүү деп ойлоп жатат 24 сааттан турган күнү.
маанай да тынч ритм жана, ошондой эле, алар уктап канча азык-чөгүп элине таасир тийгизген, ошондуктан ал бул жагдайлар кайгырган элдин маанайына олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин эч кандай сюрприз.
Бир изилдөөгө ылайык, айрыкча, депрессия менен сыяктуу эле, аялуу адамдар, ички сааттын бир башаламандыктын эмес, уктап жаткан структурасын жана тышкы жарык жана караңгы таяна сыяктуу күн келе өйдө же ылдый чыгып, маанай селкинчектерди жана туруксуздукту алып келиши мүмкүн экенин көрсөткөн. Сиз 10:30 Түн ортосу болуп калган убакта, бир түн ичинде төшөктө жаткан жана 7:00, андан кийин жатар алдында ордунан туруп, 6:00 кийинки ордунан алып жаткан болсо, сен ырааттуу турган эмес, башкалар зыян болушу мүмкүн уйку тартиби. изилдөө да, сиз төшөктө жана маанайына да жол менен зор таасир этиши мүмкүн ойгонууга качан бара жатканда жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоо деп табылган.
изилдөө ары уйкусу чөйрөлөрүндө ортосундагы мамилелерди турукташтыруу үчүн аракет тийиштүү өзгөртүүлөрдү киргизүү, тамактануу, көнүгүүлөрдү жасап, нан учурларда жана сиз дары алып жатканда күндүзү маанайы өзгөрүү таасирин азайтууга жардам берет деп эсептейт.
Сиздин тынч Ритм турукташтыруу жолдору
эгер депрессия тынч ритми башаламандыкты пайда же тынч ритми бузулушу, депрессияга салым жардам бере турган болсо, бул жагы бүдөмүк бойдон калат. Бирок ошондой болсо да, жардам бере ала турган, Сиздин тынч ритмин турукташтырууга жардам берүү үчүн аракет кыла кичинекей өзгөрүүлөр бар.
- төшөккө барып, күн сайын бир убакта туруп.
- этиъиз ала бербе. Эгер сен, эс алып алгыла керек болсо, ал кыска болот.
- сенин уктоочу уктап шарт түзөт жай жаса. Мындан ары аны тынч, салкын жана караңгы.
- төшөктө уктап же жыныстык башка эч кандай иш-аракеттерди кыла көрбө. Сиздин мээ сен ал жакта эмне менен төшөк пикирлешип, андыктан сиз сыналгы көрүп же оюн ойноп жаткан болсо, анда ал сенин мээ иштебей үчүн кыйынга турат.
- мисалы, спирт, кофеин жана тамеки сыяктуу, сиздин тынчын, уйкусун алат тамак аш менен суусундуктарды кач.
- Жатар алдында аз дегенде төрт сааттын ичинде күнүмдүк Workout алуу.
- керебеттин, жок дегенде, бир саат мурун, уюлдук же лоокторго окшогон электрондук экрандарда эч кандай кач. Бул экранынан, жарык да биздин мээбизде ал эртең менен жана оор түшүп, уктап кала берет деп ойлойм кылат.
- Аракет кылып көрөлү жарык дарылоо . Ал жөнөкөй жана жеңил болот жана жакшы уктоо жардам берет.
Ал тургай, бул ыкмаларды жөн гана бир нече аракет эрте менен маанайды жакшыртуу мүмкүн туруктуу уктап ойгондук үлгү курууга жардам берет.
> Булак:
Анна Wirz-Акыйкаттык "депрессиялык симптомдору күндүзү өзгөргүчтүк." Клиникалык Нейро-жылы Диалогдор, 10 (3), 2008-ж.
Anne-Жермен Дөөт J. Kupfer, "тынч Жара депрессия менен келди." Адам Psychopharmacology: клиникалык жана эксперименттик, 23 (7), 2008-ж.