Кел, ойлонуп көрөлү, биз жети үзгүлтүксүз уйку сегиз саат алып курак дээрлик мүмкүн эместей сезилет. дене өзгөртүүлөр жана уйку үлгүлөрү, ошондой эле өзгөрөт. Seniors аз кереги жоктой сезилет, бирок бул ден соолук үчүн зыяндуу болушу мүмкүн. Улгайган адамдар дагы үзгүлтүккө жатууга сынайт жана калыбына келтирүүчү калган кайдан келерин турган REM уктап эле көп убакыт бөлүүгө, жок.
жетиштүү эс алуу калыбына келтирүү, оңдоо, жана сак-саламатта болгубуз дененин жөндөмдүүлүгү супер маанилүү. Бул биздин зат атышууну сактайт жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондой эле жан баланс үчүн маанилүү болуп саналат.
Бул жерде сиз энергетикалык сезип жана ага жыл бою оптималдуу жашай алышы үчүн, сен, жаш өткөн сайын жетиштүү уктабаганда кантип менин мыкты жети ыкмалары болуп саналат.
1 - үзгүлтүксүз Build
ар түнү ошол эле убакта жатууга жана ар бир күнү, ошол эле учурда ойгонуп дене жөнгө салууга жардам берет. Көп учурда, класстарда да бир топ убакыт өткөндөн кийин керектүү чейин кала берет, андан кийин дагы абдан эрте ойгоном улантат. Бул дененин табигый бир саат жок ыргытып жана уйку билбеген REM этаптарын кирип бара тоскоол болот.
стресс бошотуу иш менен алектенүүгө тыюу салууга керебеттин алдына шамал милдеттенме кылып (5 Ишара карагыла)
2 - чыксын Skip
Көбүнчө улук күн бою кошка этиъиз алат. Бул эмне бир жакшы уктап тоскоолдук кыла албайт. Сиз уктап, ал күнү ортосунда чарчаган болсо, ордунан туруп, аныкталгандай, кыймыл-аракет. , Блок тегерегинде бир сейилдеп короосундагы иштерди, же бир чыны чай кылып.
Дагы бир укмуш иш Сен дүйнө менен денени уурдаш жана ошондой эле жашоо-турмушун жана жыты уйкудан жалпы сезимин түзүүгө жардам берет, башкаларга жардам берүү үчүн, өз ыктыяры менен кызмат болуп саналат.
3 - 10 саат өткөндөн кийин, кофеин кач
эртең менен саат өткөндөн кийин, кофеин каалаган учурда ичүүчү сиздин уйку таасир этиши мүмкүн. Caffeine чейин 12 саат бою денеде калат, андыктан сиз супер сезгич болсо, анда уйку үзгүлтүккө учуратуунун күнөөлүү болушу мүмкүн. Ошондой эле Остеопороз жана сөөк жоготууга өбөлгө түзөт.
Жатар алдында чөп чай, скипидар, чөйчөк, же уйку жүргүзүп, сезгенүүнү каршы күрөшүү үчүн Индияда колдонулган салттуу даба айрым алтын Сүт, жаса. Double лауреаты! Гана эмес, жакшы уктайм, сенин муундары да, бактылуу болот.
4 - Exercise күнүмдүк, бирок жатар алдында өтө жакын турбаса
күн сайын, бери дегенде, 20 мүнөт билүү пайдалуу уктап алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, ал эми жарык жайган же жумшак йога менен машыгуу каралбаса, жатар өтө жакын ишке ашыруу үчүн эмес, толук ишенсек болот.
More талыкпай Көнүгүү Эндокриндик система стимулдаштыруу жана уйкуну алдын алуу мүмкүн endorphins бошото аласыз.
5 - Wind Down жана сууруп
жакшы уйку келгенде күндөлүк маанилүү эле, ал керебетке алдында кээ бир шамал иштебей берүү үчүн да пайдалуу болот. Бул сиздин жатар алдында "көк жарык", электроника, жок эле дегенде, бир саат же андан көп сууруп камтыйт.
электроника көк жарык Melatonin, келгиле, уктай берет гормонду өндүрүп үчүн жооптуу Белл, стимулдайт. Сиздин Белл гандон ар дайым бар болсо, дене жана Melatonin керектүү өлчөмдө уйкусу таасир өндүрө албайт.
кээ бир жеңил окуп, терең дем алуу, мааланы, же өтө эле көп мээ күчүн талап кылбайт чыгармачыл иш кыл. Бул шамал түшүп уктайм режимине акырындап өтүү үчүн дене убакыт берем.
6 - Сенин дары-дармектерди текшерүү
Кээде дарынын ZZZ ашып менен баспагыла бир себепчи болушу мүмкүн. Эгер андай болушу мүмкүн, ушул сыяктуу ойлор келсе, сен да ар кандай дары-дармектер кошумча таасирлери жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, сен дозадан төмөндөтүү же башка дары тандап алса? ыз болот, анда карагыла.
сен да уйку айлампасын колдоого жардам берет жатар алдында күн сайын кечинде Melatonin кошумча кошту. Ал эми ар кандай дары-дармектер бар болсо, сен дарыгер биринчи изилдөөгө шектенбесек болот.
7 - Сиздин н тазалоо
, Жакшы энергия үчүн гана маанилүү эмес, таза жеп сергек сезип, жана алдын жашоо; да, жакшы уктап колдойт.
Биз белги бир гормон деп аталган ghrelin-өндүрөт үстүнөн биз өтө эле кичинекей орган көбүрөөк жеп уктап жатканда, өзгөчө, карбонгидрат-бай азыктарды. Өз кезегинде, уктап жоктугу толук болгондо бизге айтып үчүн жооптуу лептин гормону да түгөнүп.
аз канттуу тамактарды жана аны кайра иштетүү азык-түлүк тамактары менен жергиликтүү коомчулук менен жеп дагы жогорку аш болумдуу тамак-жемиш сыяктуу, арык белоктордун, дени сак майлардын, жана татаал куурчак уйкусу жөнгө салууга жардам берет. Ошондой эле, көп суу ичүү жана учунда айтылгандай кофеин кайра кесип 3 шектенбесек болот.
8 - жакшы уктап, Бактылуу сен!
Сиз дагы сапаттуу уктап, эс ала баштагандан кийин, силер ого бетер күчтүү сезет жана бактылуу, ошондуктан сен жашоо жөнүндө жакшы бардык нерселер менен алек болот!
Бул жөнөкөй көрүүгү болот артынан ээрчип жөнөшөт жана уйку өзгөртүү жана кайра өзгөртүп баштайт көрүп - Happy Zzz'ing!