Ичкилик коюунун жана аркылуу калыбына келтирүү уктоо
Менен көптөгөн адамдар спирт ичимдиктерин пайдалануу оорулар да уйкунун көйгөйлөр бар. Алар бат эле уктап жыгылышы мүмкүн, бирок, ашыкча алкоголь колдонуу түндүн акыркы бөлүгү учурунда уктап да таасирин тийгизбей койбойт.
Эгер сен да, атүгүл кээде, көп ичкен болсо, анда, балким, уйку көйгөйлөрүн сезип келишет. Эмнени билүү мүмкүн эмес, сен ичип, соо бойдон таштап, эгерде сен ичип токтотсо, көп өтпөй маанилүү уйку пайда болушу мүмкүн эмес.
ичип таштоого абдан оор, ичкендердин тамагынан кыйын ичпей алгачкы күндөрү уйкуга табууга; анткени ал абдан жалпы алкоголь оорунун бир да андай көп себеп бири болуп саналат.
Typical калыбына Уйку проблемалары
Изилдөө уйкунун бузулушу спирт алуу белгилери токтоткула кийин көпкө созулушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Изилдөөлөр байкашкан:
- Уйкунун бузулушу ичүүгө чыгуу кийин бир нече ай бою созула берет.
- Ичкиликтен, адатта, уйку тейлөө караганда уйку башталганда, көп көйгөйлөр бар.
- Көптөгөн ичкиликтен, алардын алкоголь көз каранды кол уйку кыйынчылыктар болду.
Poor Уйку сапаты, Less Deep Уйкунун
"Эки же андан көп суусундуктар орточо адам уктап демейдегиден эрте түшүп калат", Калгари тапшырылган Шон R. Currie, деди. "Ошондой болсо да, уктап тезирээк түшүп уйку үчүн спирт гана реалдуу пайдасы көп жайылган, бузуучу таасирлери көбүрөөк ойгонуулардын кирет, андан да жаманы, уйку сапатын. Уктап кыскартууну жана мурда-караганда кадимки ойгонгон жолу элди сезип алып келе башташты Эгер жетиштүү уктабай калсам эмес. "
Ал ичкиликке берилип жигердүү ичип жатканда, алар уктап бузулуулардын бул түрлөрү бар экенин белгилейт. Бирок, алар да кармануунун эки айдан алты айга чейинки пайда болушу үчүн, мындан ары да чыгып кеткенден кийин . Ал сени жакшы сапаттагы уктап, эс ала албай калсак, калыбына келтирүү жана ишти кыйла кыйын экендигин белгилейт.
Уктай албай калыбына келтирүүчү
спирт калыбына адамдар, уктап үчүн көп убакыт талап кылынарын, түнү бою уктап жаткан көйгөйлөр бар, аларды уйку калыбына келтирүүчү жок деп ойлошот. Лабораториялык изилдөөлөр ичпей бир жылдан ашык бар адамдарга REM уйкусу менен уктап жана бузулууларды азайган турат.
"Силер дагы эле уктап, адам жерге кайра түшөт акыркы нерселердин бири болуп калыбына коомчулуктун арасында кадыр-баркка ээ:" Дөөтү Ходжинс, Калгари атындагы психология окутуучусу билдирди. "Мындан тышкары, андай бир болуучу Гиресун катары таанылган эле 12-кадам коомчулуктун ичинде ураган коркунуч болуп сүрөттөгөн бир аз сөз бар. Токтото деп аталган Ачка болуп, кыжалат болуп, Lonely же чарчаган адамдар өсүп турат. Коркунучу көндүм . Албетте, бир адам чарчап болот бир жолу уйку үзгүлтүк болуп саналат. "
Уйкунун Проблемалар айы үчүн иштей алышат
Изилдөөчүлөр кыска мөөнөттүү жана эки менен аракеч экенин узак мөөнөттүү кылбай , алар ичкиликти таштайм кийин ушундай бузулган уйку болчу. Жалпысынан алганда, уйку башталганда менен көйгөйлөр Карри анын изилдөө боюнча, уйку колдоо менен да жаман болду. "Көпчүлүк уйкусуз өткөргөн уктап калуу уктап жана көйгөйлөргө алып маселелердин айкалышы", Карри билдирди.
"Биздин жыйынтыгы көпчүлүк ичкиликтен уйкусуздук сыяктуу түрлөрү бар, бирок капилет көйгөй жалпысынан жаман экенин көрсөтүп турат."
Уйкусуздук чейинки Алкоголизм
алар алкоголго көз каранды болгонго чейин калыбына уктай албай кыйналышат Көп адамдар да уктай албай эле. Currie өнөкөт уйку жалпы калкынын 10 15 пайызы таасирин тийгизет, ал эми изилдөө катышуучуларынын жарымы уйку алдында аракеч болуп бар экенин белгилейт. "Биз бул маалыматтардан уйкусуздук жана аракечтик ортосундагы кандайдыр-бир капилет байланыш тыянак жок болсо да, ал үлгүнүн менен мурда түзүлгөн уйку көйгөйлөрү сыяктуу жогорку курсун четке кыйын", дейт ал.
Канбай дарылоо
калыбына уйкусуздук биринчи дарылоо салабаттуулукту жана көптөгөн оорулуулар жакшырат деп саналат. уйкусуздук өзгөчө дарылоо үчүн, алар натыйжалуу болорун көрсөткөн жана алар ичпей тоскоол болбойт эле жүрүш-дарылоо, тескерисинче, дары-дармектердин караганда артыкчылыктуу дарылоо болуп саналат. кээ бир көндүм алдын-дармектер уктап көмөк жардам берет да, саламаттык сактоо уюмдарынын, калыбына үчүн уйку үчүн дары-дармектерди айтылган кооптуу да, пайдалуу да таразага керек.
Өнүгүп келе жаткан жакшы Уйкунун көнгүлө
алдын алуу же уктай албай азайтууга жардам берүү үчүн, мисалы, кечинде кофеин сыяктуу дүүлүктүрүүчү тартып уктап качуу, оолак болуу, бир туруп убакытты сактап жакшы уйку адаттарды, иштеп чыгуу.
Булак
> Brower KJ. Баалоо жана спирт ичимдиктерин пайдалануу оорулар менен жеткен бейтаптардын уйкусуздук дарылоо. Ичимдик. 2015; 49 (4): 417-427. DOI: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Роджерс VE Лю W, Ludeman EM, Downton KD, comorbid уйку менен адамдарга Диаз-Абад M. Таанып-турумдук терапия: A мета-анализ. Medicine Reviews укташат. 2015; 23: 54-67. DOI: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Рот Т.> Уйку>, жана уйкунун бузулушу. Жылы: расалуу JC, Brady K, Galanter, Conrod P, редакторлору. Дары оору менен Drug Abuse жана көз карандылык. New York, NY: Springer; 2012-бб. 375-385.