Калыбына келтирүү учурунда багынбоо Абдан таралган
наркомандар акыркы жолу таза мурун бир нече жолу калыбына келтирүү жана арабага болжол кулаган учурунда, жок эле дегенде, бир жолу алсыздыкка алдырып үчүн абдан таралган. адатым чыгышына кандай түшүнүү бербөө боюнча биринчи кадам болуп саналат.
1 - стресс ичип негизги себеби
Стресс кайталануу жогорку себеби болуп саналат жана көп көз каранды, аны менен күрөшүүгө бир начар иштеген жолу катары тандаган, алардын мал-кайрылган.
Сиз жашоонун бардык стрессти жоюу мүмкүн эмес, бирок сенин, мамилелердин, артыкчылыктары жана өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча терс же катуу стресске жагдайлардан качууга жардам берет.
Ошондой эле, ийгиликтүү, анын ичинде, стресс менен жакшы жолдорун үйрөнө алышат:
- амхырлик жана эс окутуу
- Сиз дүрбөлөң режимде иштеп жатат деп ушунчалык натыйжалуу убакытты башкаруу
- мисалы, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, ошондой эле ден соолугу, жүрүм-турумун, жогорулатуу дени сак тамак
2 - адамдардын же жерлердин Addictive Behavior туташты адатым ойготушу мүмкүн
Алар бир гана кыйыр түрдө сиздин көз каранды болсо да, силердин жаман жүрүм-турумун айтып, дагы эле катышып жаткан адамдар, ураган Азгыра болуп саналат.
Бул сиздин көз карандылыкка жугузса, башка күрөшүүгө дагы бир жолу ошол окуя болгондо кандай сезимде туура жолдорун ээ болуу өтө маанилүү болуп саналат.
Сиздин үй-бүлө мүчөлөрү, ошондой эле, алар түздөн-түз алар көбүрөөк бала сыяктуу жана алсыз сезип, анткени катышкан жок болсо да, бир түрткүч болушу мүмкүн.
3 - Терс же даттануу сезимдер болобу Trigger адатым
Addicts башкаруу жана күндөлүк турмушунда кездешкен терс ой-сезимдерди акыл-сабырдуулук натыйжалуу жолдорун, керек. Ичкилик, дары же сезимдерин убактылуу жардам көрсөтүш үчүн колдонгон жаман жүрүм-турум +, бирок мындан ары аларга ишене албайт.
An зыяндуу адис же башка психикалык саламаттык кесиптик сиз күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу жардам берет.
4 - Сиздин көз карандылык ЧАКЫРУУДА кайталануу Object көрүп же туюу
Сиздин көз карандылыктын бир аз эске калыбына келтирүү мезгилинде адатым да түрткү болушу мүмкүн. тамекинин түтүнү бир жакты карап адамдар супермаркетте ичинде коктейлдерди кичинеден ууртап, жана эротикалык кучагына бек жубайлар чыгуу алгачкы этаптарында бардык жерде көрүнгөн эскерүүлөр.
алмаштыруу жүрүм-турумун, ошондой эле эс алуу ыкмаларын иштеп, бул Азгыра каршы жардам берет.
5 - майрамынын Times
мисалы, туулган күнгө жана башка майрамдарга эле оң жагдайлар, да, Триггерлерди болушу мүмкүн. Сиз бактылуу сезип, контролдоо жана бир суу кылсам болот сөзсүз менен, жагымдуу, чоочун киши менен бир түтүн же бир жумшак калп деп. Ал эми силер болсо аны көзөмөлүндө сактай алабыз?
An нерсеге көп качан токтотушу керек экенин билүү үчүн, алардын жөндөмдүүлүгүн жоготот. Ошондуктан, бир суюк бир айланып кетиши мүмкүн күчөшүнө же адам менен кантип мамиле, бут негизсиз жаңы түгөй соода башаламандыктан алып келиши мүмкүн.
бир мая сага кайталануу коркунучу бар жагдайларда жардам берет. Эгер андай баштайт болсо, кылып жаткан ишимди токтотуп Кимдир бирөө сага ишеним артып, урмат-сый, жумшактык менен табуу, бирок чечкиндүү түрдө ынандыруу. жалгыз кайталануу тобокели бийик жерде жагдайлардан качышыбыз, партиянын баштаганда чечкиндүү канчалык тез жана жакшы ниет жок сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн эле.
> Булак:
> Боуэн, .Удаалаш. Амхырлик негизделген жаман адаттардан үчүн багынбоо алдын алуу. New York: Досума. 2011-ж.
Hanson, P. стресстин кубанычы: сен үчүн стресс ишин кантип жетиш керек, Эндрюс McMeel Publishing. 1987.
> Borland, .Удаалаш. "Кармануунун узактыгы менен тамеки кайталануу божомолдоочу: Эл аралык тамеки Control (МКТ) Төрттүк система Өлкө изилдөө, жыйынтыгында" наркология. 2009.
> Le Мари, .Удаалаш. "Eustress, кырсык жана башталгыч жана орто кесиптик стрессти башкаруу иш-чаралар жана алардын чечмелениши:? Биринчи жолу" Башкаруу Психологиянын Journal. 2006-ж.
> Боуэн, .Удаалаш. Амхырлик негизделген жаман адаттардан үчүн багынбоо алдын алуу. New York: Досума. 2011-ж.
> Hanson, P. стресстин кубанычы: сен үчүн стресс ишин кантип жетиш керек, Эндрюс McMeel Publishing. 1987.
> Borland, .Удаалаш. "Кармануунун узактыгы менен тамеки кайталануу божомолдоочу: Эл аралык тамеки Control (МКТ) Төрттүк система Өлкө изилдөө, жыйынтыгында" наркология. 2009.
> Le Мари, .Удаалаш. "Eustress, кырсык жана башталгыч жана орто кесиптик стрессти башкаруу иш-чаралар жана алардын чечмелениши:? Биринчи жолу" Башкаруу Психологиянын Journal. 2006-ж.